Как можно уменьшить икры — эффективные упражнения

Как можно уменьшить икры — эффективные упражнения

Стройное тело — девичья мечта. У одних от природы идеальные формы, иным необходимо постоянно их совершенствовать. Распространенная тема обсуждений — как уменьшить икры. Если хотите получить совет, что требуется делать для достижения этой цели, читайте далее.

Как уменьшить перекачанные икры на ногах

Когда девушка любит спорт, в котором нужна сила, постепенно мышцы голени приобретают солидный охват. Если такая проблема беспокоит больше, нежели чемпионские достижения, рекомендация — немедленно прекратить тренировки. Тогда объем уменьшиться сам через некоторое время. Хотя и не всегда результата окажется достаточным. Тогда помогут иные физические нагрузки по специфической методике:

  1. Поднятие легкого веса — такого, чтобы без особого труда делать 20 повторений. Начинать желательно с собственного веса, не используя утяжелителей.
  2. Многократные повторения. Нагружайте мышцу так, чтобы ощущалось сильное жжение. Обычно требуется до 40 повторений.
  3. Отказ от взрывных нагрузок. Уменьшение окружности икроножных мышц добиваются слабыми по интенсивности усилиями, хотя и продолжительными. Цель — утомить ее несложной, но долгой работой.

Обычно увеличивается мускулатура у тех, кто желает быстро достичь какого-то спортивного результата. Пример — спринтеры, у которых икры увеличиваются из-за резких движений. А вот марафонцы, наоборот, стройные, даже худощавые.

Как похудеть в икрах девушке

как уменьшить икры девушке

Если чрезмерные габариты ног спровоцированы лишним весом, с этим можно и нужно бороться, но только комплексно. В одном определенном месте удалить жир невозможно.

Решив устранить лишний вес, калорийность рациона необходимо снижать, но только постепенно, не забывая и о качестве пищи. Нельзя объедаться перед ночным отдыхом, стоит забыть о сладостях тем, кто пытается разобраться, как уменьшить толстые икры полной девушке.

Упражнения для уменьшения икр

Разработано немало тренировочных комплексов, помогающих выполнить желаемую задачу. Рассмотрим наиболее эффективные.

Перекаты

Движения обеспечивают растяжку мышц в голени, что позволяет ее правильно формировать. Необходимо, напирая на пятки, выполнить маршировку около 30 заходов, добиваясь четкого ощущения напряжения икр. Затем выполнить резкие перекаты, перенося нагрузку на носок. Повторить ходьбу. Каждый подход — полноценный такт. Для тренировки необходимо совершить минимум 4 цикла.

Плие

как уменьшить икры на ногах

Эти приседания прекрасно способствуют уменьшению икр. Желая убрать только объем без накачки мышц, нельзя применять утяжелители. Такое упражнение распространено у балерин, для которых стройные ножки — доказательство профессионализма.

Нужно стать прямо, поставить нижние конечности немного шире плеч. Выполнять приседания, напрягая бедренные мышцы при полном сгибании коленей. Чередовать повторы: 20 движений с упором на стопу, еще столько же поднимаясь вверх на косточках.

Подъем на носки

Встать необходимо прямо, перенеся вес тела на одну ногу, вторую согнуть. Вытянуться на пальцах минимум 15 раз. Повторить упражнение другой ногой. Более усложненный вариант — делать занятие на ступеньке.

Складной нож

Садитесь, выпрямите горизонтально ноги. Наклоняйтесь вперед, стремясь вытянутыми руками коснуться стопы. В согнутом виде задержитесь примерно на 30 секунд, повторите 15 раз.

Прыжки на скакалке

как похудеть в икрах

Это наиболее простой и вместе с тем эффективный способ тренировок в домашних условиях, помогающий девушкам, которые не ведают, как быстро похудеть в икрах. Достаточно всего 15 минут ежедневных занятий, чтобы «просушить» мышцы и сжечь существенное количество калорий.

Батман

Для выполнения необходим стул либо какая-то иная опора. Нужно стать возле выбранного предмета, держась за него. Стопы поставить параллельно. Одну из ног тянуть к горизонту, напрягая носок, затем выполнять резкий мах. Повторять упражнение для каждой конечности минимум 20 раз.

Наклоны

как уменьшить икры в домашних условиях

При сгибании туловища к голеням происходит натяжение поясницы и ног, что укрепляет организм, улучшая тонус этой группы мышц. Методика правильного исполнения упражнения следующая:

  1. Широко расставить ноги. Стремиться дотянуться к полу руками медленным движением. В нижней точке задержаться на пару секунд. Выполнить повтор 10 раз.
  2. Сохраняя ту же позу, выполнять сгибание туловища поочередно к разным ногам. Доставать правую конечность левой рукой, затем менять направление. Повторить 5 раз попеременно.
  3. Когда достигнута желаемая гибкость, комплекс возобновить, приближая постепенно стопы. Хороший результат, если руки достают пола при промежутке между голенями 30 см. Цель — выполнять занятие при сомкнутых конечностях.

Подъем к ноге

Гимнастика совершается по аналогии с предыдущей, однако в сидячем положении:

  1. Расположиться на полу с максимально выпрямленными и широко разведенными голенями.
  2. Руки завести за поясницу, прогнуться вперед. Зафиксировать положение на 10 секунд.
  3. Вытянуть руки по направлению к любой стопе, стремясь достать большой палец. Смотреть вниз, пытаться лбом коснуться колена. Задержаться на секунду, затем плавно разогнуться.
  4. Комплекс повторять, меняя ноги.
  5. Выполнить 10 циклов без рывков, медленными движениями.

Подъем коленей к груди

как похудеть в икрах ног

Тренировка развивает мышцы голени и бедер. Алгоритм процедуры такой:

  1. Лечь спиной на пол. Соединить вытянутые ноги, напрячь носки.
  2. Согнуть одно колено, подтянуть его к груди, стремясь максимально расположить бедро на животе. Продолжать тянуть пальцы, направляя их параллельно. Задержаться на секунду.
  3. Без отрыва колена, распрямить ногу. Для этого необходимо подтягивать носки в противоположную сторону. Также на секунду зафиксировать позу.

Выпады

Это универсальное упражнение, помогающее проработать конечности. Оно накачивает мышцы, одновременно способствуя комплексному похудению. Для уменьшения икр необходимо выполнять облегченный вариант действий. Ноги расположить на уровне плеч, совершить выпад, контролируя, чтобы пятка опорной ноги касалась пола. Задержавшись на пару секунд, вернуться в начальное положение.

Упражнения на растяжку

упражнения для похудения икр

Быстрее всего удается уменьшить икры ног, делая хотя бы несколько рекомендованных упражнений, повышающих эластичность мышц:

  1. Сидя на коврике, наклонитесь вперед. Стремитесь соединить пальцы рук и ног. Одну из пяток подтягивайте к ягодицам. Сначала так действовать окажется трудно, но постепенно гибкость улучшиться. Все движения делать плавно. При максимальном напряжении требуется задержать позицию хотя бы на пару секунд. Упражнение повторите трижды, затем смените ногу.
  2. Стоя, выпрямите спину, совершите длинный выпад вперед одной из ног. Затем согните ее. Ступню другой конечности не отрывайте от пола – благодаря этому ее мышцы начнут растягиваться. Обеспечьте фиксацию позы на три секунды. Повторите действие, сменив ноги.
  3. Хорошо помогает добиться цели базовая поза комплекса йоги, именуемая «Собака мордой вниз». Для ее выполнения опуститесь на четвереньки. Потихоньку выпрямляйте колени, торс приподнимайте вверх. Ноги не распрямляйте, упор на носки, смотреть требуется на пол. Нельзя слишком задирать пятки. В конечной точке задержитесь на пару секунд, затем повторите комплекс несколько раз.
  4. Также в йоге имеется немало иных замечательных позиций, способствующих мышечной растяжке икр. Добавив хотя бы некоторые из них в ежедневную утреннюю гимнастику, удастся сформировать действительно стройные ножки. Это превосходный вариант для тех женщин, кому полные конечности достались по наследству. Первое время зарядку желательно выполнять под руководством профессионального инструктора.
  5. Чтобы максимально растянуть мускулатуру на икрах, рекомендовано использовать технику пилатес. Она основана на статичных позах.

Регулярные занятия, сочетающиеся с продуманным правильным рационом, дополненные специфическими мероприятиями наподобие целебного массажа и обертываний помогают в ускоренном режиме добиться желаемой цели. Пройдет немного времени и девушка сможет избавиться от комплексов, связанных с полными ножками. Стройная фигурка позволит носить даже самые откровенные платья, открывающие всю красоту нижних конечностей.

Оставить комментарий

Adblock
detector