Как быстро вывести из организма лишнюю жидкость

Как быстро вывести из организма лишнюю жидкость

Человек на 60% состоит из воды, и она действительно важна для правильного функционирования нашего организма. Но порой происходит так, что жидкость начинает накапливаться, негативно влияя на все системы и органы, приводя в отечности. Важно знать, как вывести жидкость из организма правильно, не навредив здоровью.

Как понять, что дело в задержке жидкости, а не в накоплении жира?

Порой разобраться, чем же именно связан набор веса достаточно сложно. Многие путают задержку жидкости с накоплением жира и наоборот. К основным симптомам задержки жидкости можно отнести отеки. Они обычно появляются быстро и распределяются неравномерно, а лишь на некоторых участках. Чаще всего «страдают» пальцы рук и ног, щиколотки. К другим симптомам проблемы относят:

  • Беспричинный набор веса. Если образ жизни, в том числе и питание, не менялись совсем, то, скорее всего, вы не набираете лишний вес, а просто есть проблема с задержкой жидкости;
  • Резкое изменение веса за небольшой промежуток времени. Например, если вы взвесились с разницей в 24 часа и набор веса составляет от 1 и более килограмм, то это также свидетельствует об отеках;
  • Уменьшение мочеиспускания. Если вы пьете много воды, при этом посещаете туалет редко, то происходит задержка жидкости в организме.

Причин отечности может быть много. Если вы заметили такую проблему, то стоит обратиться к врачу.

Почему образуется задержка жидкости и отеки?

как убрать лишнюю жидкость

Чтобы понять причину задержки жидкости, стоит прислушаться к своему организму и обратить внимание на образ жизни. К главным причинам отечности специалисты относят:

  • Большое количество соли. Соль задерживает жидкость в организме. Если вы употребляете соленую пищу, например, сушеную рыбу, то отеки не заставят себя ждать;
  • Проблемы с гормонами. Отечность также вызывает гормональный дисбаланс. Например, задержка жидкости часто появляется у женщины перед началом менструального цикла, так как меняются гормональный фон. Если набор веса происходит не только в «эти дни», то стоит обратиться к эндокринологу;
  • Неправильное питание. Несоблюдение оптимального количества БЖУ, а также дефицит калорий или наоборот переедание приводит к отечности;
  • Вредные привычки. К примеру, алкоголь замедляет вывод жидкости;
  • Нехватка витаминов. Чаще всего данная проблема связана с нехваткой витаминов группы В, магния, цинка;
  • Не соблюдение питьевого баланса;
  • Сидячий образ жизни.

Определить, причину отеков поможет только грамотный специалист.

Как убрать лишнюю жидкость из организма

Постараться убрать лишнюю жидкость из организма можно самостоятельно. Важно обратить внимание на питание, количество потребляемой воды в день, а также образ жизни. Есть несколько методов, как убрать лишнюю жидкость.

продукты выводящие жидкость

Нормализация питания

Первое, что нужно сделать – это обратить внимание на питание. Убрать лишнюю жидкость из организма помогает отказ от соленой пищи. Нужно минимизировать количество соли в продуктах настолько, насколько это возможно. Во время приготовления блюд добавляйте меньше специй, выбирайте готовые продукты, где соли немного. Например, в колбасах, сосисках, полуфабрикатах специй много. Также стоит обратить внимание на продукты с большим содержанием калия. Этот минерал снижает количество натрия в организме за счет чего отеки уходят. К продуктам, богатым на калий, можно отнести:

  • Авокадо;
  • Горох;
  • Грибы;
  • Картофель;
  • Молоко (нежирное);
  • Йогурт;
  • Бананы;
  • Зелень;
  • Тунец.

Отечность – это признак нехватки магния. Рекомендуется ввести в рацион такие продукты: орехи, семена, зелень, бобовые и цельнозерновые продукты. К лучшим продуктам, выводящим жидкость, можно отнести: фрукты, овощи, зеленый чай, щавель, орехи, каши рисовые и овсяные.

как вывести лишнюю жидкость из организма

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни – это кратковременное уменьшение количества продуктов и калорий для того, чтобы дать организму «отдохнуть». Рекомендуется проводить 1 раз в 2-3 недели. Лучше всего делать всего один разгрузочный день, иначе недостаток витаминов и минералов может существенно сказаться на состоянии человека (начинаются головокружения, головные боли, упадок сил). Разгрузочные дни положительно влияют не только на похудение, но и на избавление от отечности. Есть несколько самых популярных методик:

  • На кефире. Можно пить кефир весь день, лучше всего выбрать жирность до 2,5%;
  • На фруктах и овощах. В них мало калорий, при этом большое количество клетчатки позволяет выводить токсины и шлаки;
  • На соке. Для вывода лишней жидкости можно провести разгрузочный день на тыквенном соке.

Физические упражнения

Малоподвижный образ жизни – одна из самых популярных причин отеков. Чтобы убрать лишнюю жидкость, нужно как можно больше двигаться. Если у вас сидячая работа, нужно делать зарядку раз в полчаса. Можно записаться в спортивный зал. Еще один эффективный метод избавления от отечности – это ходьба. Поставьте себе цель – 8-10 тысяч шагов в день. И вы заметите, как через несколько дней отеки спадут. Также можно делать упражнение «березка». Поднятие ног вверх позволяет убрать отеки достаточно быстро.

выводим жидкость и шлаки из организма

Расслабляющие ванны

Если ничего не помогло, и вы не знаете, как убрать лишнюю жидкость, попробуйте просто понежиться в ванной. Теплая вода хорошо снимает отеки. Можно просто полежать в теплой воде, но эффективнее будет принять ванну с морской солью и содой или различными травами. Проверенный способ – использование соды и соли. Возьмите 250 грамм соды и добавьте в нее в два раза больше соли. Оптимальная температура воды – 37-39 градусов. Лежать в расслабляющей ванне нужно не менее 15 минут. Также, чтобы убрать отеки, специалисты рекомендуют посещать баню или сауну. Если противопоказаний нет, то посещать подобные заведения полезно раз в 1-2 недели.
Итак, отеки не только визуально делают человека полнее, но и негативно влияют на все системы организма. Если не один из методов снятия отеков не помог, стоит обратиться к врачу. Он поможет найти причину задержки воды в организме и подберет оптимальный метод решения проблемы.

Оставить комментарий