Как выбрать витамины для мужчин и какие существуют риски?

Недостаток каких витаминов чаще всего встречается у мужчин. Что нужно знать, чтоб не ошибиться с выбором нужных препаратов.

В идеальном мире все мужчины употребляли бы органическую, натуральную, богатую питательными веществами пищу. Но реалии таковы, что рацион большинства мужчин характеризуется недостатком определенных витаминов и минеральных веществ, что может вызывать проблемы со здоровьем.

Многие люди ошибочно полагают, что недостаток витаминов и минеральных веществ характерен только для развивающихся стран. Значительная доля мужчин в развитых странах, употребляющих типичную «западную» пишу, сталкиваются с недостатком, по меньшей мере, одного витамина и минерала. Основной причиной этого является недостаточное потребление разнообразных овощей и фруктов. Исследование 2009 года проведенное в США показало, что 77% мужчин недополучают магний, у многих имеется недостаток витаминов D и B12, калия и йода.

Важно понимать, что мужчины столь же уязвимы к недостатку питательных веществ, как и женщины. Поэтому витамины для мужчин столь же важны, как и для женщин.

Решение проблем с недостаточным потреблением витаминов и минералов помогает улучшить многие аспекты мужского здоровья:

• сила и рост мышц;
• энергичность;
• улучшенный сон;
• повышение качества половой жизни;
• борьба с заболеваниями сердца, раком прямой кишки и простаты.

Какие витамины лучше для мужчин

Хорошие витамины для мужчин, это те в которых они в первую очередь испытывают недостаток. Статистика показывает, что у многих мужчин наиболее часто может развиваться недостаток следующих питательных веществ:

• витамина D;
• B12;
• A;
• C;
• E;
• K;
• магния и калия.

Витамин D

Недостаток витамина D является одним из наиболее частых как среди мужчин, так и женщин. Полученные оценки говорят, что от 45 до 75% взрослого населения развитых стран, расположенных в регионах с умеренным климатом, могут в той или иной мере испытывать нехватку витамина D. Особенно это характерно для лиц, проводящих существенную часть времени внутри помещений.

Витамин D нужен мужчинам для:

• достаточной продукции тестостерона;
• поддержания здоровья костной ткани;
• снижения воспалительных процессов;
• защиты здоровья мозга;
• предотвращения расстройств нервной системы (например, депрессий);
• поддержания нормального уровня холестерина и давления.

Это соединение можно получить посредством употребления некоторых видов пищи, например, яиц, молочных продуктов и некоторых видов грибов. Но основная часть витамина D синтезируется самим организмом при пребывании на солнце без использования средств от загара. Обычно достаточно проводить 15–20 минут в день на солнце для обеспечения синтеза этого соединения. При отсутствии такой возможности или в более холодное время года можно воспользоваться витаминными добавками.

Витамин B12

Исследования показывают, что большинство мужчин обычно потребляет это соединение в достаточном количестве за счет употребления говядины, птицы и яиц. Но недостаток этого представителя мужских витаминов все же может развиваться за счет недостаточной всасываемости в пищеварительной системе, вызванной приемом других медицинских препаратов. Особенно это характерно для пожилых мужчин, одновременно принимающих различные лекарства. Также некоторые лекарства, например, используемые для контроля давления и уровня сахара, могут влиять на дальнейшие преобразования витамина B12 в организме.

Недостаток кобаламина может приводить к повышенной утомляемости и проблемам с нервной системой. Витамин B12 можно получить посредством употребления в пищу различной животной пищи, особенно баранины, говядины и диких лососей. Если вы предпочитаете воздерживаться от животной пищи или регулярно принимаете какие-либо лекарственные препараты, то целесообразно употреблять поливитаминные комплексы, содержащие это соединение.

Витамины с антиоксидантными свойствами (A, C и E)

Включение в рацион видов пищи с высоким содержанием антиоксидантов, например, фруктов и овощей, является лучшим способом получения достаточного количества витаминов C и A. Эти жирорастворимые витамины не могут синтезироваться организмом, их можно получать только вместе с пищей. Основная польза от этих соединений заключается в их способности бороться со свободными радикалами (то есть с окислительным стрессом), ускоряющими процессы старения и повышающими риски рака, снижения когнитивных способностей, ухудшения зрения и заболеваний сердца.

У пожилых мужчин потребление этих соединений с антиоксидантными свойствами:

• помогает защищать здоровые клетки от мутаций;
• предотвращает рост опухолей;
• противодействует саркопении (потери мышечной массы, связанной с возрастом) и повреждению артерий.

Сухая, раздраженная кожа и плохое зрение (включая ночную слепоту) могут быть признаками нехватки витаминов A или E. Недостаток витамина C проявляется ослаблением иммунной системы, частыми заболеваниями, распуханием десен и носовыми кровотечениями. Употребление в достаточном количестве всей «радуги» овощей и фруктов, а также орехов и семян является важным способом обеспечения организма этими соединениями для борьбы со многими заболеваниями:

• болезнь Альцгеймера;
• атеросклероз;
• болезни кожи;
• диабет.

Витамин K

Это соединение важно для построения и поддержания крепких костей, сворачивания крови и предотвращения болезней сердца. Недостаток наиболее часто встречается у мужчин, которые мало потребляют овощей и молочных продуктов или же принимают антибиотики или другие лекарственные препараты в течение продолжительного времени. Также это отмечается у мужчин с кишечными заболеваниями, при которых ухудшается всасывание веществ (например, воспаление кишечника).

Витамин K1 присутствует во многих зеленых овощах, тогда как K2 — в молочных продуктах. Лучшим способом предотвращения недостатка этого соединения будет употребление в достаточном количестве разнообразных овощей, а также диких жирных видов рыб и яиц.

Минералы

И витамины, и минералы для мужчин являются важным ингредиентом их питания. Магний является основным электролитом, участвующим во множестве обменных процессов. По причине деградации почв современная сельскохозяйственная продукция зачастую объединена этим важным элементом. Мужчины, пребывающие в состоянии стресса, испытывающие перегрузки на работе или страдающие от заболевания пищеварительной системы могут испытывать недостаток этого минерала. У многих пожилых мужчин наблюдается ухудшение всасывания магния, снижение его запасов в костях и повышенные потери его с мочой. Помимо употребления продуктов, богатых этим веществом, зачастую целесообразно принятие витаминно-минеральных комплексов с ним.

Другим важным минералом, недостаток которого часто испытывают мужчины, является калий. Последствием этого является:

• повышенное кровяное давление;
• ухудшение состояния костной ткани;
• замедленный метаболизм;
• усталость;
• плохое пищеварение;
• мышечные спазмы.

Недостаток калия наиболее распространен среди мужчин, принимающих диуретики для лечения гипертонии, диабета или коронарной болезни, а также у лиц,  употребляющих слабительные для борьбы с запорами или испытывающих физические перегрузки. Риск недостатка этого элемента усиливаются в случае дегидратации, жара или диареи. Помимо употребления продуктов, содержащих этот элемент, в ряде случаев будет целесообразным принятие витаминно-минеральных комплексов с ним.

Факторы риска у мужчин

Факторами риска нехватки наиболее важных витаминов и минералов у мужчин являются:

• Несбалансированный рацион, включающий мало свежих овощей и фруктов.
• Пожилой возраст, сопряженный с изменениями в организме, затрудняющими всасывание и усвоение питательных веществ.
• Генетическая предрасположенность к плохой усвояемости питательных веществ.
• Избегание животной пищи (вегетарианский или веганский образ питания).
• Наличие аллергий или индивидуальной непереносимости, принуждающих к исключению определенных важных групп продуктов.
• Недостаток массы тела (индекс массы тела меньше 18,5) и употребление крайне скудного рациона.
• Низкий социально-экономический статус, недостаточная образованность в области здорового питания, наличие вредных привычек.
• Наличие заболеваний, ухудшающих всасывание питательных веществ в пищеварительном тракте.
• Принятие препаратов, блокирующих действие витаминов и минералов.

Стоит также помнить, что витамины для мужчин при физических нагрузках особенно важны, так как при них обмен веществ активизируется и питательные вещества интенсивнее расходуются.

Оценка полноценности рациона

Возможно, что вы пытаетесь употреблять сбалансированный набор продуктов, чтобы обеспечить нужное потребление питательных веществ с пищей. Однако если вы принадлежите к группам риска, перечисленным ниже, то вероятно следует задуматься о принятии витаминно-минеральных комплексов для минимизации рисков недостаточного потребления питательных веществ:

• Редко употребляете морепродукты, мясо, яйца, молочные продукты или птицу. Вегетарианцы и веганы часто сталкиваются с недостатком витамина B12 и железа. Недостаток железа может проявляться не только у женщин, но и у мужчин.
• У вас имеются кишечные заболевания, ухудшающие всасывание питательных веществ. Недостаточная секреция пищеварительных ферментов также может ухудшать усвоение питательных веществ по причине плохого переваривания пищи.
• Вы принимаете длительное время лекарства. Антибиотики зачастую блокирует усвоение кальция, магния, железа и цинка посредством связывания их в пищеварительном тракте. Антациды, лекарства для снижения холестерина и контроля давления и диабета изменяют pH пищеварительного тракта, что препятствует правильному усвоению питательных веществ.

Какие витамины выбрать для мужчин

Диетологами и фармацевтами разработан ряд специальных витаминных комплексов для мужчин. При выборе поливитаминов удостоверьтесь, что выбранный вами товар содержит адекватное количество питательных веществ, которые вам нужны, а ненужные вам компоненты присутствуют в минимальном объеме. Важно избегать передозировок, например, избыток витамина Е в пищевой добавке может повысить риск рака простаты.

Все в одном

Лучшим поливитамином будет тот, который вы не забудете принять. В этом помогает употребление вариантов поливитаминов, которые требуется принимать единожды в сутки. Принимать мультивитамины лучше вместе с пищей для улучшения всасываемости.

Количество капсул или таблеток

Некоторые витаминно-минеральные комплексы требуют принятия более одной капсулы или таблетки за раз. Это может быть неприемлемо для пожилых мужчин, испытывающих проблемы с проглатыванием. Избежать этого можно, разбив принятие разовой дозы на несколько приемов препарата вместе с пищей.

Жевательные таблетки

Ряду пожилых мужчин, испытывающих трудности с глотанием, подойдут жевательные таблетки с поливитаминами. Но важно понимать, что такие таблетки содержат сахар и много вспомогательных веществ.

Синтетические и естественные источники питательных веществ

Комплексные витамины для мужчин в идеале должны быть получены только из натуральных пищевых источников, а синтезированы в заводских условиях. Дело в том, что многие синтетические формы витаминов иногда существенно отличаются от естественных по действию на организм. В некоторых случаях синтетические формы, присутствующие в пищевых добавках, у ряда людей могут хуже усваиваться или не приниматься организмом вообще, а накапливаться и создавать опасную ситуацию для здоровья.

Громкие фразы на упаковке

Остерегайтесь покупать витаминно-минеральные комплексы, на упаковке которых фигурируют громкие и броские фразы, не значащие ничего по сути. Рекламные штампы вроде «мощное действие», «супер активность», «полный набор», «натуральные ингредиенты» никак не регулируются законодательством и ни к чему не обязывают производителя.

Не стоит также впечатляться включением в поливитаминные комплексы различных новомодных компонентов вроде женьшеня, гингко, зеленого чая и прочих. Обычно их концентрация очень мала, и это лишь рекламный трюк. К тому же сложно спрогнозировать, как такое сочетание скажется на здоровье конкретного человека.

Дополнительные ингредиенты

Лучшие витамины для мужчин — те, которые не используют инертные наполнители, например, дикальцийфосфат, стеарат магния, тальк, шеллак, крахмал и подобные соединения. Эти добавки ускоряют и удешевляют процесс производства. Но они не дают организму ничего полезного, а порой даже аллергенны. Наиболее качественные поливитамины содержат максимальное количество активных ингредиентов, ради которых и делается покупка.

Витамины для мужского здоровья важны не меньше, чем для женского, не пренебрегайте ими!