Симптомы нехватки магния у женщин и мужчин и как покрыть его недостаток
Cодержание:
Какова роль магния в организме. Какими могут быть причины дефицита этого микроэлемента и как его восполнить.
Недостаток магния — распространенная проблема, с которой сталкивается почти каждый человек из-за неправильного питания или различных болезней. При этом в зоне риска находятся в большей степени женщины. Из-за участия магния во многих физиологических процессах, его дефицит сразу ощущается организмом. Врачи выделяются следующие виды недостаточности:
- Первичный. В этом случае речь идет о врожденных проблемах (дефектах на генетическом уровне).
- Вторичный. Причина — неправильное питание, условия проживания, стрессы, наличие болезней и так далее.
В обоих случаях задача — восполнить недостаток магния в организме. Симптомы у женщин или мужчин при этом идентичны, что позволяет точно распознать проблему и действовать. Как же проявляет себя нехватка магния? Какие функции несет этот элемент? Из каких продуктов питания и препаратов его проще всего получить?
Роль магния для организма
Многие диетологи считают магний (Mg) главным элементом в рационе человека. Это правда, ведь микроэлемент оказывает следующие действие:
- Участвует в гидролизе АТФ.
- Исключает образование камней в почках и желчном пузыре.
- Помогает усваиваться аскорбиновой кислоте, а также представителям группы В (В1 и В6).
- Ускоряет вывод вредных элементов (токсинов и шлаков).
- Запускает процесс восстановления клеток организма.
- Укрепляет сухожилия и кости, снижая риск переломов.
- Активизирует работу подводящей сердечной системы. Вот почему недостаток магния в организме часто приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
- Нормализует обменные процессы, а именно синтез углеводов, жиров, белка и энергии.
- Расширяет сосуды, что исключает риск формирования тромбов.
- Уменьшает чувствительность ко многим раздражающим элементам. Доказано, что при нехватке Mg притормаживается вывод адреналина, синтезируемого при стрессах.
- Снижает тягу к алкоголю и наркотикам. Часто препараты магния назначают людям, которые планируют завязать с вредными привычками.
- Улучшает работу ЖКТ.
В организме человека присутствует 25-30 мг вещества, 70-80 процентов которого находится в эмали зубов и костях, а остальное — в органах (сердце, печени, почках, надпочечниках и прочих). Норма магния для организма женщины и мужчины составляет 0,6-1,1 ммоль/литр. При этом потребность в микроэлементе возрастает с возрастом.
Причины дефицита
Выше уже упоминалось, что нехватка Mg, бывает двух типов — первичной и вторичной. При этом на практике первичный дефицит проявляется редко. Главные причины кроются во внешних факторах:
- Неправильное питание — злоупотребление кофе, составление ежедневного меню из продуктов фаст-фуда и низкий уровень Mg в рационе. Также симптомы недостатка магния у женщин и мужчин могут проявиться в случае диет с большим объемом кальция, белков и жиров.
- Особый образ в жизни. Дефицит микроэлемента возможен на фоне тяжелой физической работы, постоянных стрессов или злоупотребления алкоголя. Проблема также проявляется у людей, которые редко появляются на солнце.
- Прием различных препаратов. Практика показала, что недостаток Mg проявляется на фоне прохождения курса сердечными гликозидами, гормональными контрацептивами, антибиотиками, стероидами и прочими препаратами.
Признаки недостатка магния в организме проявляются в следующих случаях:
- Нефротический синдром.
- Резекция кишечника.
- Заболевания эндокринной системы — сахарный диабет, гипертиреоз и прочие.
- Проблемы с ЖКТ — дуоденит, энтероколит, дисбактериоз.
- Патологические заболевания сердца — коронарный синдром, недостаточность.
- Период беременности и кормления.
- Восстановление после тяжелых болезней.
- Чрезмерный вес.
Как проявляется недостаток магния?
Симптомы нехватки магния в организме женщины и мужчины проявляются следующим образом:
- Кальцификация артерий. Недостаток Mg часто приводит к коронарным проблемам, из-за чего возникают серьезные недуги сердца и сосудов. Этот признак хоть и не является распространенным, но имеет серьезные риски для здоровья.
- Судороги и спазмы мышц. Этот симптом наиболее распространен в практике и проявляется первым. Объяснить это легко: недостаточное поступление Mg делает мышечные ткани более жесткими, из-за чего возрастают риски спазмов и судорог.
- Появление тревог и депрессий. Сегодня проведено десятки исследований, которые доказали взаимосвязь недостаточности элемента и проблем с нервной системой. Частые симптомы недостатка магния:
- нервозность;
- ощущение страха;
- бессонница;
- усталость;
- ухудшение внимания и памяти;
- головная боль и так далее.
- Развитие гипертонии (рост давления). Ученые из США провели эксперимент касательно взаимозависимости уровня давления от потребления Mg. Исследования показали, что при отсутствии проблем с получением организмом магния давление было в норме.
- Нарушения в гормональной системе. Науке давно известна связь уровня магния с количеством прогестерона и эстрогена. Вот почему в период беременности, когда объем эстрогена (прогестерона) снижается, ощущаются судороги и боли в мускулатуре.
- Тяга к шоколаду. Известно, что организм самостоятельно регулирует поступление полезных элементов. При наличии признаков нехватки магния в организме ощущается желание съесть шоколад. Таким способом организм защищает себя.
- Сбои в цикле бодрствования и сна. Часто недостаточность микроэлемента приводит к проблемам со сном. К слову, заметить проблему сразу удается не всегда.
- Усталость и апатия. Как упоминалось выше, Mg участвует в создании АТФ. При дефиците этого элемента ощущается нехватки сил, слабость, нежелание что-либо делать.
- Проблемы с шевелюрой, ногтями и зубами. Недостаток магния в организме делает ногтевые пластины ломкими, повышается риск кариеса, имеет место выпадение волос.
Выше перечислены не все признаки недостатка магния. Симптомы у взрослых бывают следующими:
- боли в животе, запоры;
- развитие анемии;
- склонность к образованию тромбов;
- низкая температура тела;
- реакция организма на изменение погодных условий;
- изменения в составе крови и так далее.
Как покрыть дефицит?
Выше рассмотрены причины недостатка магния, симптомы и последствия. Первое, что стоит сделать в этом случае — нормализовать рацион. Дневная потребность микроэлемента составляет:
- для взрослого — 350-400 мг;
- для ребенка от 40 мг при рождении, постепенно повышаясь до 170 мг в 6 лет и до 300 мг к 18 годам;
- во время беременности — 450 мг.
Главными поставщиками Mg в организм считаются:
- отруби и хлеб из зерновых;
- различные крупы (овсянка и гречка);
- орехи;
- бобовые;
- сыр и яйца;
- салат, свекла и шпинат;
- какао и прочие.
Препараты с содержанием магния
Зная, для чего нужен магний в организме, женщины и мужчины могут продумать рацион и включить в него упомянутые выше продукты. Но бывает, что этого недостаточно. Чтобы покрыть имеющийся дефицит, рекомендуется прием следующих препаратов:
- Doppel Herz — проверенные витамины из Германии. Главное отличие продукции бренда — высокое качество и отличная усвояемость поступающих элементов. Стоимость комплекса составляет 300-400 рублей. В пачке — 30 таблеток. Частота приема — одна таблетка в сутки.
- Магния цитрат — препарат, который получается путем взаимодействия лимонной кислоты и карбоната. Полезные вещества в составе биологически активны и с легкостью подавляют симптомы недостатка магния в организме. Назначается цитрат магния для поддержания ЦНС, при депрессиях и упадке сил. Плюс Магний цитрата — отсутствие в составе крахмала, соли, сахара, кукурузы, сои и прочих вредных элементов. Стоимость — 600-700 рублей.
- Магне В6 форте — витаминный комплекс, который эффективно и быстро восполняет недостаточность полезного микроэлемента. Действие комплекса направлено на нормализацию ЦНС, устранение депрессий и невроза. Стоимость — 700-800 рублей за 30 таблеток.
- Компливит Магний — препарат, который содержит суточную норму витаминов группы В (В5, В12, В2 и В6). Как восполнить магний в организме человека с помощью этого препарата? Медики рекомендуют принимать по одной таблетке в сутки. Стоимость — 250-300 рублей.
- Магний В6 Эвалар — полезный БАД, позволяющий устранить нехватку Mg. Плюс продукта в том, что он рекомендуется для женщин в период беременности и лактации. Стоимость 200-250 рублей.
Итоги
С учетом сказанного выше можно сделать вывод о пользе и важности магния для человека. Остается немного — нормализовать питание или пройти курс препаратов во избежание (или для покрытия) недостатка магния в организме. Симптомы у мужчин и женщин помогают своевременно выявить и устранить проблему.
Полезные вещества в составе биологически активны и с легкостью подавляют симптомы недостатка магния в организме. Назначается цитрат магния для поддержания ЦНС, при депрессиях и упадке сил. Плюс Магний цитрата — отсутствие в составе крахмала, соли, сахара, кукурузы, сои и прочих вредных элементов. Стоимость — 600-700 рублей.
Судороги одолевают, не хватает энергии, болеешь часто. Вообще магний влияет на всё в нашем организме. Отдельно я его не принимаю, покупаю комплекс где всё есть- Мэнс Формулу «больше чем поливитамины». Кстати тут присутствуют и экстракты лекарственных растений в составе-кайенский перец, элеутерококк. Это в целом даже положительно сказывается на уровне энергии.