Питание кормящей мамы: общие рекомендации и меню на неделю

Чтобы малыш получал вместе с молоком много минералов и полезных веществ, то маме нужно придерживаться сбалансированного питания.

Общие рекомендации по питанию при лактации

Осторожность, постепенность и наблюдение – это три главных принципа для мамы. В период лактации нужно придерживаться этими принципами, чтобы наблюдать за реакцией малыша на те или иные продукты. Доктора говорят, что в общем маме можно и нужно кушать всё. Но все-таки стоит придерживаться умеренности и обязательно наблюдать за реакцией крохи.
Правильное питание – залог здоровья мамы и её малыша. Кормящая мама должна заботится о своем малыше, исключая из своего питания, те продукты которые могут вызвать колики у ребёнка.

Что нельзя есть при ГВ

Рекомендуют исключить из меню мамы список таких продуктов:

• Специи и пряности(также лук и чеснок)
• Фастфуд, газировка, полуфабрикаты
• Копченность, соленность, колбасы, маринады
• Майонезы, кетчуп, заправки, соусы и тд.
• Продукты с красителями и ароматизаторами
• Макароны

Не причиняя ущерба себе и ребенку, мама может питаться полезно, сытно, вкусно и разнообразно.
Правильное питание – залог здоровья мамы и её карапуза. А значит как раз по большому счету простое и главное – это исключить цитрусовые, крепкий кофе, клубнику, малину, шоколад. От супов на жирных бульонах тоже стоит отказаться.

Меню в первые недели после родов

Нужно обязательно знать, что позволительно кушать в первые недели после родов. Ведь малышу нужно отдавать всё самое хорошее и надобное. В момент грудного скармливания нужно кушать те продукты, которые помагают пополнять количество запасов и заряд энергии и повышают лактацию. Конечно, перечень блюд и рецептов договаривается с Вашим врачем, кой приглядается к крохе. Дабы избежать ошибок – нужно заранее задать те или иные вопросы специалисту. После родов ребёнок растет, набирается сил, его иммунитет формируется.
Вот несколько советов:
Мама может кушать каши, только на воде. Но ведь вы можете добавить молоко и масло. Постная рыбка и мясо, паровые овощи, в мультиварке, например. Или же варенные на воде. Также вегетарианские супы и овощное рагу будут кстати. Творог очень полезен для кормящей мамы. Обязательно цельнозерновой хлеб и сушеные фрукты.

Питание кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода

Со второго месяца можно уже добавлять те продукты, которые ранее были запрещены. Но нужно внимательно наблюдать за состоянием малыша. Если у него появится аллергическая реакция нужно убрать тот или иной продукт из Вашего рациона.
Яблоки и груши, с некоторых можно снять кожуру. Можно сварить суп, который сварен на легком курином бульоне. Макароны из твердых сортов пшеницы и каши, сухофруктовый компот, черный(некрепкий) чай, мягкий творог, йогурт без ароматизаторов и добавок, сметана, кефир или ряженка – это все то, что можно попробовать кушать от 2 месяцев до полугода. Также стоит включить сыры, паровые тефтели и котлеты, рыбу на гриле, картошку в мундире.

Что можно есть в период от 6 месяцев до 1 года

Уже с 6 месяцев крохи, мама может кушать жареную пищу, но она должна быть не сильно жирной. Но конечно же лучше есть отваренную пищу. Можно баловать себя шоколадом и экзотическими фруктами.
Что есть:
Нужно включить белковые продукты: мясо птицы, рыбы, молочные продукты, бобы.
Если вы вегетарианка и не едите мясо, сделайте так, чтобы все полезные вещества, которые присутствуют в нем были в вашем питании. Избегаете всех продуктов животного происхождения? Нужно обязательно принимать добавки В12.
Кофеин можно употреблять в свой рацион, он никак не навредит здоровью вашего ребенка. Но если кроха плохо спит или стал раздражительным, нужно уменьшить употребление кофеина.

Примерное меню на неделю

Понедельник
Завтрак: Гречневая каша, яблоко запеченное, твердый сыр.
Обед: Куриные рулетики с зеленью и творогом запекаем з картофелем и другими овощами.
Перекус: банан, кефир 1 стакан.
Ужин: На пару броколли и рыба, салат.
Вторник
Завтрак: Ячневая каша, сухофруктовый компотик.
Перекус: Яблоко, йогурт без добавок.
Обед: Суп-пюре, кукурузная каша с фрикадельками в мультиварке.
Ужин: Паста твердых сортов со сливками.
Среда
Завтрак: Запеканка на твороге и фрукты.
Обед: Суп с тефтелями и салат свекольный.
Ужин: Рагу с овощами.
Среда
Завтрак: Ячневая каша
Обед: Суп-пюре из кабачков
Ужин: Гречневая каша и кролик в сметане.
Четверг
Завтрак: Каша из тыквы
Обед: Запеканка из кабачков и риса.
Ужин: Оладьи куринные на пару.
Пятница
Завтрак: Омлет с сыром, чай с молоком
Обед: отварной картофель с сельдью, витаминный салат, компот.
Ужин: рыбная запеканка
Суббота
Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами.
Обед: Щи без поджарки, кофе
Ужин: Банан, тост с мёдом
Воскресенье
Завтрак: Сырники, какао
Обед: Гречневая каша, запеченная рыба с овощами
Ужин: «ленивые» вареники с чаем

Что делать, если у ребенка появилась аллергия?

Аллергия – это реакция организма на чужеродные вещества. Одна из причин аллергической реакции – наследственная предрасположенность. Вредные привычки матери тоже повышают риск аллергии в грудничка. Итак, как же проявляется аллергия у ребёнка?
Вот такие могут быть симптомы: сыпь, опрелости, срыгивания(обильные), шелушение кожи, также заложенность носа, трудное дыхание и жидкий стул.
Аллергия на молоко матери связана только её питанием. В 805 случаев аллергены – молоко(коровье), арахис, мед, лесные орехи, яйца, рыба и морепродукты.
Чтобы избежать такого нужно следовать такому правилу:
новые продукты маме нужно вводить в свой рацион постепенно, по капельке. Замечать поведение и реакцию грудничка.

Диета для похудения во время лактации

Как же похудеть маме при грудном вскармливании? И как удержаться не съесть нечто калорийное и вкусное? Но при этом не навредить малышу?
При гв вы должны питаться сбалансировано и правильно, без жёстких диет.
Советы мамам, при похудении на грудном вскармливании:

1. Нужно высыпаться максимально.
   Спите вместе с ребёнком, даже вдень. Плохое самочувствие – одна из главных причин недосыпа, а поэтому, если вы буде спать достаточно, что значит хорошее настроение и умеренный аппетит.
2. Пейте много воды.
   2-3 литра вдень будет достаточно, так как молоко это 87% жидкости. Мало того от количества жидкости, зависит количество молоко у женщин.
3.  Ешьте маленькими порциями.
   Кормящая мамочка может кушать несколько раз вдень, но обязательно маленькими порциями. Не стоит переедать. Принимайте пищу только если вы испытываете голод.
4. Готовьте на пару.
   Запекайте овощи, готовьте на пару – это полезно, вкусно, здорово и не калорийно.
5.  Кушайте супы.
   Почему? Калорийность супа в разы меньше, чем у второго любого блюда. Ну и суп быстро и легко готовить.
6.  Откажитесь от вредностей в питании.
   Фастфуд, консерванты, полуфабрикаты, кондитерские изделия – всё это очень калорийно, и может навредить не только вам, но и ребёнку. Но если всё-таки хочется что-то вредное, пожалуйста! Только всегда нужно знать меру.
7.  Будьте физически активной!
   Двигайтесь! Пешие прогулки – идеальный вариант на каждый день! Постепенно увеличивайте нагрузку – йога, танцы, пилатес или же плавание.
   Рацион питания мамы должен быть сбалансированным. Поэтому нужно прислушиваться к советам врачей и специалистов. Делайте свое питание разнообразным, а при недостачи заменяйте витаминами для кормящих мамочек.