Меню и упражнения на диете для похудения ног и бедер

Меню и упражнения на диете для похудения ног и бедер

Myprotein Impact Whey Protein

В чем заключается диета для похудения ног и бедер. Какие продукты нужно употреблять в пищу и реальны ли результаты от такой диеты.

Если жиросжигание не происходит в отдельных зонах тела, то почему должна существовать диета для похудения ног? Жир на теле откладывается неравномерно, что зависит от преобладания гормональных рецепторов на животе, бедрах и шее. Но существует два основных фактора развития галифе на ляжках:

  1. Количество жира увеличивается из-за избытка калорий, поступающих с пищей, и небольшим их расходом.
  2. Жир больше накапливается там, где мышца не работоспособна. Это можно легко увидеть на руках, где появляются целлюлитные бугорки вместо трицепса, на ягодичных мышцах, приводящих (внутренняя поверхность бедра).

В последнем случае жировые отложения на голифе и икрах воспринимаются как особенности фигуры, чаще генетические. Однако они связаны с неправильной осанкой и нарушением паттерна шага. Информацию о лечении данных патологий не дают ни врачи, ни тренеры, потому проблемные зоны всегда остаются таковыми, несмотря на приседания и выдуманные диеты для ног.

Ягодичные мышцы и питание

Обвислые ягодицы, плоские и широкие бедра связаны с недостатком мужских или женских гормонов. Подробнее расскажет только анализ крови, но помочь себе можно самостоятельно корректировкой питания.

Своеобразная диета для похудения бедер будет заключаться в избавлении от токсинов и поддержке работы мышц, которые непосредственно нуждаются в укреплении:

  1. Исключаем из питания сладкое, полуфабрикаты, мучное — все эти продукты являются бесполезными для мышц и клеток, повышают сахар в крови и разрушают капилляры, которые необходимы для восстановления тканей и уменьшения отеков.
  2. Убираем из рациона свинину, сало из-за жирности, молочные продукты, в том числе творог за счет склонности к скоплению жидкости.
  3. Исключаем колбасы, консервы, сою (в том числе, соевый соус) из-за влияния на гормональный баланс, а также крахмалистые продукты — картофель, морковь, свеклу, кукурузу.

 

СтройностьЧтобы похудели ноги, едим следующие продукты:

  1. Мясо куриное, индейка, нутрия, кролик. Рыба морская, речная. Готовить на пару, варить, запекать и тушить. Меньше жира.
  2. Капуста любого вида, особенно брокколи для нормализации гормонального фона. Капуста красная для улучшения состояния сосудов и кишечника, квашеная для восстановления микрофлоры.
  3. Морские водоросли в салатах, морепродукты с йодом (креветки). Употребление спирулины в качестве пищевой добавки для обновления тканей и устранения застойных процессов на бедрах.
  4. Каша гречневая (раз в неделю зеленая гречка), овсянка не хлопьями, а зернами, перловка и пшено.
  5. Орехи — источники витамина Е, необходимого для сосудов.
  6. Фрукты только с клетчаткой: яблоки, груши, грейпфрут и гранат с косточками. Нельзя бананы и финики. Можно ягоды в количестве до 200 г в сутки, в том числе замороженные.
  7. Сыры в небольших объемах (до 30 г в сутки через день), домашние йогурты без сахара и с умеренной жирностью, не на деревенском молоке.

Обязательно включаем в рацион имбирь, корицу, гвоздику, петрушку, укроп, листовые салаты.

Помимо диеты для ног и бедер нужно выполнять самомассаж мест крепления ягодичных мышц:

  • тазовая кость сзади (гребни подвздошных костей);
  • тазовая кость сбоку и область большого вертела (выступающей косточки сбоку на бедре);
  • область крестца.

Массаж выполняется упругим теннисным мячиком лежа на полу: лечь на мячик, подкладывая его в нужные зоны, перекатываться, выполняя воздействие. Дальше переворачиваемся на живот, подкладывая под него подушку, чтобы растянуть поясницу, выполняем подъемы ног над полом поочередно – 20 раз, три подхода. Трижды в день.

Стройные девушки

Диета для ног и живота

Обычно проблема галифе связана с увеличенным гиперлордозом и гинекологическими заболеваниями. Осанка выглядит так, будто женщина старается излишне переразогнуться, сильно выпятить грудь. Ребра поднимаются спереди, спина перенапрягается. Есть смысл обратить внимание на квадратную мышцу поясницы и работу кишечника. Питание необходимо менять, чтобы избежать застойных явлений и восстановить работу желудочно-кишечного тракта. Запреты — аналогичны, как для диеты для ног и бедер. Питание строится по следующим принципам:

  1. Каши на завтрак из мягких злаков (пшено, овсянка, пшеничная, кукурузная).
  2. Обязательно горячие и жидкие блюда на обед: супы готовим с овощами, сельдереем, без жирных бульонов.
  3. Овощи на пару или запеченные: брокколи, спаржевая фасоль, болгарский перец, кабачки, баклажаны.
  4. Включаем в питание: печень, цитрусы, рыбу жирную, домашние йогурты без сахара или кефир (проверяем на отсутствие сильного вздутия после приема).
  5. Постные мясные блюда, яйца.

Исключаем продукты, которые тяжело влияют на кишечник и усиливают его активность: капусту свежую белокачанную, консервированные помидоры и огурцы, отруби, острое и жареное, консервы и продукты с глутаматом натрия (усилителем вкуса), свежее молоко.

Не лишним будет прием комплекса витаминов С и D в зимнее время, регулярные прогулки на солнце вечером и рано утром весной и летом.

Помимо самомассажа и диеты для похудения ног и живота необходимо восстановить функцию диафрагмы:

  1. Ложимся на живот, укладывая маленький упругий мячик (не твердый) под ребра. Дышим, стараясь вдыхать в ребра, толкая мячик. Через пять вдохов продвигаемся дальше по нижней линии ребер.
  2. Ложимся около дивана, забрасываем согнутые в бедрах и коленях ноги на поверхность, добиваясь расслабления связок таза. Кладем руки на нижние ребра, дышим в ладони, стараясь, чтобы грудная клетка расходилась в стороны. Выполняем 1-2 минуты ежедневно.

После этого нужно выполнить массаж крепления ягодичных мышц и упражнение с подушкой.

Диета для похудения в ногах против «ушек»

«Галифе» — это накопленные токсины, чаще всего связанные с нарушением лимфатического оттока в данной области. Однако причиной может быть слабость приводящих мышц, из-за которой задняя поверхность бедра и икры становятся «каменными», болезненными. Зачастую патология и застойные явления связаны с дисфункцией щитовидной железы, поэтому стоит проконсультироваться у эндокринолога.

Диета для ног и бедер включает запреты из первого варианта, а также рекомендации для работы диафрагмы. Дополнительно нужно добавить в рацион:

  1. Печень, нежирную говядину по два раза в неделю.
  2. Гречку, яйцо и овсянку на завтраки.
  3. Арахис, кедровые орешки для перекусов (40 г в сутки).
  4. Домашний сыр (до 30 г в сутки).
  5. Блюда из фасоли и гороха — дважды в неделю.

Дополнительно принимаем омега-3, капсулы с витамином Е.

Помимо корректировки питания выполняем самомассаж ягодиц и упражнение с подушкой, обучаемся дышать диафрагмой, а также:

  1. Делаем массаж грушевидной мышцы: сидя на полу подкладываем мячик в центр ягодичной мышцы — от большого вертела до крестца.
  2. Проводим активный самомассаж боковой линии бедра: от таза до колена.

Упражнения

Реальны ли результаты для ног от диеты?

Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что краткосрочного решения против долговременных жировых накоплений не существует. Ноги являются такой же частью тела, как и живот, и на них распространяются основное правило похудения: есть меньше, чем потреблять. Нижние конечности состоят из огромного количества мышц, и бывает, что их объемы значительны по сравнению с верхней частью тела. Причина этому — малоподвижность или неправильное движение:

  1. Если сидеть на протяжении восьми часов в день на работе, то появляется застой в тазовой области, лимфатический отток из мышц ухудшается, что обуславливает подавление их работы, плохое кровоснабжение, скопление токсинов, застой и целлюлит.
  2. Если ходить на каблуках, то центр тяжести смещается вперед, икроножные мышцы перенапрягаются, а ягодичные находятся в положении, при котором не работают. Потому целлюлит и застои усиливаются.
  3. Если пропускать участие стопы в шаге: не делать опору на пятку и отталкивание от земли передней частью стопы, то ягодичные мышцы также выключаются из работы, и бедра теряют тонус, обрастают жиром.

Стройным ногам нужно правильное движение и тренировки, здоровое питание вместо несуществующей диеты для худых ног. При любом не продуманном ограничении калорийности питания, что диктуется большинством диет, начинает ухудшаться состояние мышц, то есть проблема только усугубляется.

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля