Как правильно раcсчитать вес по диете Дюкана?

Что такое калькулятор диеты и какие вводные данные для него нужны. Кому нужен такой калькулятор и как диету сделать индивидуальной.

Ни одна методика похудения не нашла столько поклонников по всему миру, как диета Дюкана. Рассчитать вес и добиться его — главная задача всех приверженцев его метода сбрасывания веса. С калькулятора начинается путешествие в страну безуглеводных дней, окрашенных вкусами 68 разрешенных продуктов этапа Атаки. Индивидуальный подход и отсутствие голода прельщает многих. Каждому по «жиру»: таков использован принцип. Больше лишнего веса — дольше придется держать строгий пост без углеводов, закреплять результат.

Что такое калькулятор диеты?

Для расчета вводится набор данных: пол, возраст, вес, рост. Остальные окошки не имеют отношения к определению идеальной массы тела, ведь в основе лежит банальный индекс массы тела.

ИМТ — соотношение веса в килограммах и роста в метрах, возведенных в квадрат. Два показателя, которые говорят человеку о надобности худеть.

Система Адольфа Кетле, предложившего рассчитывать ИМТ, смотрит на тело однобоко, не принимая во внимание пол и возраст. Взрослый индекс будет отличаться от детского, а мужской от женского. Для беременных и детей не подходит данный показатель, как и для людей, которые активно занимаются спортом. Попробуйте рассчитать вес по диете Дюкана для выступающего в категории «физик» спортсмена перед соревнованиями, и результат покажет ожирение.

Мужчины с 80 кг могут выглядеть по-разному, как и девушки с 60 кило. На вес влияет:

• развитость мышц;
• антропометрические характеристики (пропорции костей скелета);
• процент жировой ткани.

Последний показатель особенно важен при оценке предела нормы веса, потому ИМТ не способно оценить гармоничность телосложения. Доказано психологами, что индекс массы тела настраивает людей на уменьшение веса — худеть при приближении к верхней границе.

Кому нужны калькуляторы?

Положительный аспект расчетов очевиден. Когда худая девушка с внутренним настроем «я жирная» решится худеть и рассчитать диету по Дюкану, то увидев сигнал о недостаточной массе тела, возможно, успокоится.

Бывают худые, но полные «скинифэт»: выглядят тощими, но лишены нормального объема мышц. Для них расчет ИМТ будет ошибочным и не покажет необходимость заниматься фигурой, а точнее мышцами.

Проблема современного общества — гиподинамия и потребление избытка калорий. Принцип влияния расчетов ИМТ, наряду с диетами, влияет на одну сторону уравнения — получение энергии из пищи. Вторая часть, связанная с расходом калорий и физическими нагрузками, остается в тени лени. С возрастом мышечная масса исчезает. Женщина, оставаясь в пределах своего ИМТ, обрастает жирком изнутри и становится дряблой без тренировок. Потому стремление рассчитать правильный вес по диете Дюкана и держать его всю жизни провально.

Попытка сделать диету индивидуальной

Калькулятор веса по диете Дюкана помогает определить длину каждого этапа, но требования к продуктам одинаковы для всех. План питания не регулирует порции, состав пищи, калорийность. Люди, привыкшие переедать, будут потреблять избыточно белка, в том числе и холестерина. Без расхода калорий и достаточной клетчатки в рационе повысится риск появления проблем с сосудами и сердцем.

Реакция каждого человека на изменения в питании — индивидуальна, но на ограничение углеводов, составляющих более 50% здорового рациона, — одинакова. Этапы «Атака» и «Круиз», как ни крути — низкоуглеводные режимы. При неосторожном переходе на привычное питание (срыве) провоцируют запасание лишнего жира. Подобными схемами пользуются бодибилдеры перед соревнованиями, но тогда они используются кратковременно, сопряжены со стрессом для организма и требуют длительного восстановления. Спортсмен вернется после сушки к питанию со сбалансированными питательными элементами. Рядовая женщина после низкоуглеводки уйдет в «зажор». Потому попытки рассчитать диету для похудения, отрезав на короткий период все углеводы, и ждать стабильного результата — глупо. Бесплатные калькуляторы — это приглашение к коучингу или платному сопровождению диетологов, как принято зарубежом. Обычные же сайты с расчетами ИМТ — просто информация, которую надо использовать с умом.