Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю

Можно ли реально похудеть за неделю на 5 килограмм за счет жира? Принципы правильного питания, примеры эффективных диет.

Быстрая диета «5 кг за неделю» — своего рода палочка-выручалочка перед поездкой на море, свадьбой, днем рождения и другим событием, на котором женщине хочется выглядеть стройнее. Как правило, это «последний» лишний вес до намеченного идеала, набранный за зиму или за праздничный период.

Звучит заманчиво: потерпи немного, и будет тебе талия на 3-5 см меньше. Но если учесть среднесуточное сжигание жира в объеме 70-130 г при снижении калорийности, то за намеченный срок реально сожжется 490-910 г. Остальное составит вода и белок — все то, что служит здоровью. Потому снижение иммунитета и болезненный вид становятся результатом любой подобной несбалансированной диеты.

Опасность быстрых диет для похудения

Нужны ли жертвы ради важного дня? Девушка, которая постоянно тренируется и отслеживает питание, никогда не станет отказываться от еды, а наоборот, будет стараться есть по часам. Быстрыми рецептами увлекаются те, кто далеки от фитнеса, здорового рациона, охотно кушают конфеты и пирожные.

На грубое уменьшение калорийности организм всегда реагирует одинаково: сливает воду. «Ура, отвес пошел!». Рано радуетесь. Причины тому две:

• используется гликоген из мышц, удерживающий примерно 3-4 г воды на грамм;
• клеточный белок (элементы крови, оболочки тканей и сосудов), а с ним по 14 г воды на грамм.

Процессы разворачиваются так быстро, сколько углеводов было урезано. Иными словами: голоданием девушки обрекают организм поедать себя. Мышцы, коих и так было мало без физических нагрузок, начинают разрушаться на третий день строгого поста, если тело не получает хотя бы 20 г полноценного белка.

Анализ вариантов

Практически все «эффективные» диеты для похудения на 5 кг за неделю кем-то были испробованы. В некоторых случаях худеющие получили результат за счет воды и мышц. Затем экспериментаторы охотно поделились рецептами с подругами и в интернете, а еще хуже — меню изобретались «на заказ» предприимчивыми копирайтерами, поскольку сайт о похудении нужно было чем-то заполнять.

Только на американских ресурсах осторожные авторы блогов пишут: перед началом этой диеты проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выяснить, подходит ли она вашему телосложению. Итак, рассмотрим планы и секреты, собранные со всего мира.

«Быстрое» офисное меню для похудения на неделю используется людьми, которым приходится перехватывать на ходу, спешить, но как-то соблюдать график. Заключается оно в следующем:

1. Завтраки на неделю:
   • 100 мл обезжиренного молока, кофе, сухарик, ложка сахара;
   • отвар из овса с ложкой сахара, два сухарика;
   • половина грейпфрута и хлеб с маслом;
   • яйцо, половина банана, цельнозерновой хлеб;
   • два кусочка цельнозернового хлеба, 30 г сыра, яблоко;
   • 100 г творога, сухарик и половина банана;
   • кусочек хлеба, яблоко, апельсин и яйцо.
2. Перекусы:
   • киви или 125 г обезжиренного фруктового йогурта;
   • темный шоколад или мандарин.
3. Обеды:
   • 100 г вареной рыбы, помидоры или стручковая фасоль, ломтик ржаного хлеба 30 г;
   • 60 г низкокалорийного сыра, ломтик ржаного хлеба, овощной салат;
   • два яйца всмятку или яичница, помидоры или зеленый горошек 100 г, хлеб ржаной с оливковым маслом;
   • половина консервы (рыба в собственном соку), тост с чаем;
   • 240 г вареной брокколи, яблоко, половина банана и 100 г творога;
   • вареное яйцо, тост с медом;
   • 100 г вареной говядины, 200 г спаржи, 30 г сыра.

   

4. Ужины на неделю:
   • 150 г куриной грудки, салат из зелени и кабачка, ломтик ржаного хлеба с оливковым маслом;
   • 150 г вареной или запеченной рыбы, свекольный салат, ржаной хлеб;
   • салат из разных овощей, цельнозерновой хлеб с маслом;
   • 100 г вареной говядины, цельнозерновой тост, морковка с яблоком на терке, 30 г сыра;
   • 150 г творога и 5 галетных печений;
   • банка консервированной в собственном соку рыбы, 200 г спаржи и цветной капусты, яблоко и 30 г сыра;
   • 100 г куриной грудки, морковный салат, апельсин.

Диета предлагает примерно 700-800 ккал на день с урезанием белка до 40 г, углеводов до 70-100 г и минимальным количеством жиров. Ограниченное поступление энергии заставит организм сжигать все доступное, и вполне получится похудеть на 5 кг за счет выхода воды. Как только девушка вернется к типичному питанию, произойдет возврат жидкости, гликогена, белка и жира в двойном количестве.

Недельная диета для похудения на 5 кг

Вариант популярен среди американских девушек, которые таким образом подготавливаются к торжественным событиям. Предполагает полный отказ от сахара, алкоголя и газированных напитков.

1. День 1:
   • смузи из фруктов, банана и нежирного молока, сахарозаменитель по желанию;
   • 100 г говядины на гриле, тыквенный суп-пюре, 30 г сыра и один фрукт;
   • куриная грудка без кожи, салат из помидоров, латука, лука и зелени, фрукт.
2. День 2:
   • стакан нежирного молока, тост с ломтиком сливочного сыра;
   • смесь моркови, сельдерея, лука, сладкого перца на пару, вареное яйцо и фрукт;
   • два помидора, запеченные с сыром, салат латук, травяной чай.
3. День 3 повторяет блюда первого дня.
4. День 4:
   • стакан нежирного молока, два крекера без сахара и два ломтика сыра;
   • 250 г любых отваренных овощей и куриная грудка на гриле;
   • омлет из двух яиц с сыром, помидорами и салат латук.
5. День 5 повторяет блюда второго дня.
6. На шестой и седьмой дни можно выбирать блюда из предыдущего рациона.

Польза данной диеты для похудения — быстрый отказ от трансжиров, жарки и сахара. Однако меню является низкокалорийным, и после него последует возврат веса. Рекомендовано добавить к плану питания углеводы на завтрак и обед в виде цельнозерновых каш.

Индийские вегетарианские диеты

Консультант по похудению Риддеш Яни из клиники Скетча разработал план питания, не вызывающий голод и позволяющий потерять до 5 кг, одновременно улучшить состояние кожи и пищеварительной системы:

1. Понедельник — фруктовый бум. Чтобы похудеть на 5 кг, нужно избавиться от токсинов. Фруктовое меню, по мнению эксперта, поможет очищению, снимет воспаление. Цитрусы, яблоки, груши, арбузы — лучшие помощники. Он советует начать день с двух яблок и граната, а всего за день скушать по четыре яблока и апельсина, маленький арбуз и два граната. Фруктовые соки запрещены. Дополнительно выпить до 10 стаканов воды, один из которых должен содержать ложку меда и свежего лимонного сока. Следует начать практиковать тридцатиминутную прогулку, добавляя по 10 минут в последующие дни.
2. Вторник  — овощное разнообразие. Сырые или отваренные овощи разрешено солить и посыпать перцем. Питаться по мере наступления голода, избегать масла, сливок и молока на протяжении всей диеты. Достичь потребления 10 стаканов воды. Диетолог рекомендует завтракать вареной картошкой. Использовать рецепт:
   • 10 листьев салата;
   • одна капуста;
   • пять луковиц;
   • три морковки;
   • редька;
   • три помидора.

   Компоненты мелко нарезаются и смешиваются с тремя ложками лимонного сока. Можно добавить огурцы, полстакана зеленого горошка или кукурузы, сельдерей и брокколи.

3. Среда «фруктовая». Кушать любые фрукты или приготовить специальный салат:
   • три апельсина;
   • два красных яблока;
   • 100 г зеленого винограда;
   • 100 г смородины;
   • две кураги;
   • манго (заменить спелой грушей);
   • четверть грейпфрута;
   • третья часть дыни.

   Ингредиенты порезать и залить ложкой лимонного сока. Также следует осилить 12 стаканов воды.
   

4. Четверг — банановое безумие. Скушать 10 спелых бананов, выпить три стакана нежирного молока и тарелку диетического супа:
   • на 750 мл воды взять луковицу;
   • два сладких перца;
   • три помидора и одну пекинскую капусту;
   • два листа салата и морковь.

   Все это порезать, смешать и варить пять минут, добавив соль и перец. Употребить 12 стаканов воды.

5. Пятница — праздничное меню. Большинство людей теряют 2-3 кг на этой быстрой диете из-за ограничения калорийности и белка (что не рекомендовано). Пора повысить сытность рациона, смешивая фрукты, овощи, 100 г отварного бурого риса. Обязательно съесть шесть помидоров, два яблока и два апельсина. Норма — 14 стаканов воды.
6. Суббота — сбалансированное меню:
   • на завтрак съедаем 100 г бурого риса с овощами без масла и сыра;
   • обедаем салатом или диетическим супом;
   • ужинаем овощами и кефиром;
   • пьем до 12 стаканов воды. Допустима чашка зеленого чая, но следует избегать кофе.
7. Воскресенье — финальное. Составляем меню на день из смеси фруктов, овощей, 100 г бурого риса и супа-пюре «дал» из бобовых. Разрешается стакан кефира и даже фруктового сока. «Дал» готовится следующим образом:
   • потребуются запаренные на четыре часа бобы (чечевица или фасоль);
   • к ним добавить помидоры, морковь, чеснок, лимонный сок;
   • вместо кокосового молока берем половину стакана обычного;
   • специи, имбирь и чеснок обжариваются на топленом масле ги (сливочном масле, из которого в процессе обжарки сняли пену);
   • базовая индийская смесь называется гарам масала и включает черный и белый перец, кумин, анис, кориандр и мускатный орех.

По мнению индийского диетолога, вегетарианская диета на неделю омолаживает, но на самом деле для поддержания веса достаточно вести здоровый образ жизни и включить в режим дня тренировки, сбалансировать рацион по составу: углеводы (55%), жиры (25%) и белки (20%).

Почему вегетарианство не панацея для стройности? Население в Индии попросту вынуждено отказаться от мяса из-за жары, на которой оно портится. Из-за нищеты многие не имеют ни холодильников, ни средств на продукты. Это не дань религии и не желание очищения, потому не стоит слепо следовать чужим принципам питания.

Как похудеть за неделю?

Самая простая диета может не привести к результату в 5 кг, но приучит строить правильный рацион:

• Завтракать кашей, яйцами и овощами (можно фруктами).
• Перекусывать молочными продуктами, орехами.
• Обедать кашей (супом) с нежирным мясом, овощами.
• На полдник делать запеканки и вкусности с медом, но без сахара.
• Ужинать овощными ассорти, нежирным мясом и рыбой.

Пищу варить, готовить на пару или запекать. Избегать сахара, полуфабрикатов, консервов и жирного. Не голодать, больше двигаться, и вес войдет в норму.