Как заниматься с эспандером в домашних условиях
Cодержание:
Сегодня существует много способов поддержания своей фигуры. Многочисленные спортзалы и еще большее количество спортивных тренажеров помогут добиться высоких результатов при работе с различными областями тела. Одним из таких видов спортивного снаряда является эспандер, который идеально подходит для того, чтобы проводить свои тренировки в домашних условиях.
Вначале коротко о том, что такое эспандер. Это один из видов спортивного снаряда, который создает нагрузку на мышцы, за счет собственных сил человека. Его воздействие во время тренировки считается узким, так как он прорабатывает только один вид мышц. Упражнения на эспандере могут осуществляться посредством сжимания или растяжение снаряда.
Виды эспандеров
Эспандеры виды разнообразны и отличаются по таким признакам:
Материал
Здесь существует множество вариаций спортивного предмета. Эспандеры могут быть, как из эластичных материалов, так и из резины. В зависимости от этих материалов будет зависеть нагрузка на мышцы, а также качество самого снаряда.
Формы эспандера
Эспандеры могут быть:
- трубчатыми;
- пружинными;
- ленточными.
Тип направленности на мышцы
Кистевой эспандер – самый простой и популярный вид эспандера, представляет собой небольшой тренажер, который рассчитан на сгибание кисти и пальцев рук. Упражнения прорабатывают переднюю группу мышц предплечья. Обладают компактностью, за счет них можно выполнять тренировку в любом месте, помимо этого, он обладает антистрессовым свойством. Активные занятия на нем разгоняют кровь и улучшают крепость суставов и сосудов.
Основные типы кистевого эспандера:
- кольцо – имеет вид кольца, изготовленного из прочной резины. Обладает невысокой стоимостью и удобством использования в любой ситуации. Однако есть и недостатки в виде фиксированной жёсткости, без возможности её регулировки. Особый спрос имел во времена СССР, но сейчас его потихоньку вытесняют более сровнённые и комфортные аналоги;
- «ножницы» — этот эспандер для рук назван так из-за того, что напоминает нижнюю часть ножниц или щипцов. Изготовлен из двух металлических прутьев, которые соединяются пружиной. Для удобства прутья обернуты резиновой и пластиковой ручкой. Благодаря такой форме, этот эспандер для рук легче сжимать и осуществлять тренировку. Существуют различные типы жесткости, максимальная – 170 кг.
- Эспандер плечевой и грудной – в основном нагрузка идет на плечевые мышцы и грудную клетку. Могут выбираться различные эспандеры в зависимости от вида материала и формы. При таких упражнениях идет хорошая проработка спины, трицепса и бицепса. Также, если вы хотите сделать своей груди красивую форму, то данный вид тренажера вам подойдет на все сто, главное верно подобрать нагрузку и программу тренировок. Существуют следующие типы:
- эспандер пружинный – имеет вид двух резиновых или пластиковых ручек, которые соединяются между собой металлическими пружинами. Наиболее эффективный тип тренажера, так как обладает повышенной жесткостью. Не подходит для новичков, из-за чрезмерно высокой нагрузки;
- эспандер ленточный – называют ленточным или резиновым жгутом. Особенно хорошо подходят для новичков. Помогают в коррекции фигуры, прочерчивании основных мышц и укреплении суставов. Бывают виды без ручек, не рекомендуем их выбирать, так как ими неудобно пользоваться. В противном случае старайтесь наматывать ленту на руку. Продаются по одной штуке или в комплекте. Набор включает в себя ленточные эспандеры разной жесткости, оказывая различную нагрузку на тело.
Эспандер для ног — очень рекомендуем данный тренажер больше всех, так как помимо ног здесь идет активная проработка и области живота, что гарантирует вам «стальной» пресс. В качестве занятий можно использовать и эспандер резиновый или обратить внимание на следующие виды:
- «бабочка» — данный тренажер знаком многим, ведь в прошлом обладал большой популярностью. Имеет конструкцию двух металлических скоб, которые соединяются между собой специальной пружиной. Сами скобы обернуты в различные мягкие материалы: поролон, резина и тому подобное. Популярность обусловлена высокой эффективность и универсальностью, «бабочка» прорабатывает следующие зоны: ягодицы, внутренняя и внешняя часть бедер, пресс, спину и грудь;
- «лыжник» — простой по своей конструкции имеет вид длинного шнура на концах с резиновыми ручками. Посередине имеется специальный фиксатор, благодаря которому его можно прикрепить к турнику, спортивной стенке и тому подобное. Таким образом, можно получить целый спортивный комплект.
Помимо вышеуказанных признаков, на эффективность ваших тренировок будет влиять такой фактор, как жесткость эспандера. Именно от этого показателя будет зависеть, насколько эффективно вы сможете проработать ту или иную мышцу.
Конечно, если ваш интересует лишь поддержание своего тела в тонусе, то на это можно и не обращать внимание, однако для тех, кто заинтересован в развитии силы, то этот момент важен.
Жесткость эспандера будет выражаться в килограммах той нагрузки, которую вы должны дать, чтобы сжать эспандер. Этот показатель обязательно указывается в описание к товару, если его нет, то просто проходите, так как это уже говорит о некачественном эспандере. К, примеру, эспандеры foh имеют полное описание, где четко указывается жесткость снаряда.
Как правильно подобрать эспандер?
Выбор должен отталкиваться от того, какую физическую подготовку имеет человек. Если вы только начинаете, то остановитесь на самых легких вариантах. Но лучше всего подойдут тренажеры с возможностью регулировать степень нагрузки.
Чтобы занятия спортом имели хороший результат можно приобрести сразу несколько видов тренажера, чтобы прорабатывать различные группы мышц.
Плюсы и минусы
Как и любой вид тренажера, эспандер обладает рядом достоинств и недостатков. Их стоит учесть, если вы настроены на серьезную работу с предметом.
Плюсы: | Минусы: |
невысокая стоимость тренажера | после долгих тренировок, для достижения высоких результатов необходимо сменить текущий тренажер на более жесткий |
универсальность и практичность | не подходит в качестве кардионагрузки |
существует большое разнообразие по форме, жесткости и фирмам | узкая направленность на мышцы |
небольшие размеры, легко транспортируются | |
подходит большому количеству людей, вне зависимости от их физической подготовки |
Заключение
В конце нашей статьи хочется отметить, что эспандер упражнения требуют соблюдения техники безопасности. В большинстве случаев необходима фиксация тренажера, нужно убедиться в правильном и надежном креплении. Как и перед любым другим видом спорта, обязательно проводите небольшую разминку с элементами растяжки. Это подогреет и разомнет ваши мышцы, чтобы они были готовы к предстоящим нагрузкам. То же самое необходимо повторить и по завершении занятий, чтобы привести своё сердцебиение в норму и снять резкое напряжение с мышц.
Видео: «Что такое эспандер?»
Очень хороший способ для упражнений. Сразу скажу что эспандеров нужно будет приобрести минимум два вида. Один будет для легких упражнений, другой для более тяжелых требующих приложить усилия. А вот сколько упражнений можно сделать с помощью эспандера то лучше всего приобрести книгу по использованию правильному эспандера и все виды упражнений.
Кстати, если кто задаётся вопросом о том, какой бы недорогой и эффективный тренажёр стоит приобрести для домашних занятий, то эспандер будет оптимальным вариантом. Поскольку вещь весьма многофункциональная и пригодная для выполнения целой массы разнообразных упражнений.
Как уже отметили нижеотписавшиеся, эспандер — это просто превосходный снаряд для домашней тренировки. статья окажет неоценимую помоь новичкам. Традиционно, от себя я добавлю, и предостерегу, — соблюдайте осторожность и аккуратность, она нигде не бывает лишней.
Поначалу мне кажется всё-таки эффективнее хотя бы несколько тренировок провести с тренером, чтобы он показал технику, вариацию упражнений и так далее. Мне например рекомендовали в том числе и тройную омегу-3 эвалар принимать, потому что таким образом восстанавливаешься быстрее, поддержка сердца, сосудов… тут дозировка очень хорошая 950 мг в одной капсуле. И принимать удобно, всего лишь одна капсула в день.