Как научиться подтягиваться на турнике?

Ситуация, которая во всем мире сложилась в связи с недавней пандемией коронавируса, заставила многих людей начать бережнее относиться к собственному здоровью. Стал популяризоваться ЗОЖ, занятия спортом, правильное питание, и так далее. Вполне логично, что все мы хотим быть здоровыми и сильными. Больше всего занятия спортом популярны у мужчин, так как после 25-30 лет становится все сложнее держать себя в хорошей форме. Но вам не обязательно изнурять себя тренировками в тренажерном зале и поднимать тяжелый вес. Большинству мужчин достаточно будет регулярных занятий на турниках, чтобы отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Одним из лучших способов достичь этого состояния является упражнение на подтягивание. Подтягивания фитнес-эксперты называют одним из самых действенных способов развития мышц верхней части тела, особенно рук и спины. Однако это не так просто, как может показаться на первый взгляд. В данной статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам научиться подтягиваться.

Начинайте с простых упражнений

Первый и самый важный шаг в обучении подтягиванию — это выбор правильных упражнений. Начните с простых, таких как:

• отжимания;
• планка;
• жим гантелей от груди.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы рук и спины, что сделает процесс подтягивания более эффективным.

Используйте утяжелители

Еще один важный совет для того, чтобы освоить подтягивания: используйте утяжелители. Это может быть все что угодно, начиная от бутылки с песком и заканчивая специальными жилетами, которые продаются в магазинах со спортивным инвентарем. Вы не сможете подтягиваться, если руки и спина недостаточно окрепли. Чем больше мышечной массы у вас будет в плечевом поясе, тем легче будет выполнять упражнения на подтягивание.

Применяйте тренировочное планирование

Невозможно научиться подтягиваться, если вы не спланировали свои тренировки. Составьте тренировочный план и придерживайтесь его. Начните с минимальных упражнений и постепенно увеличивайте их количество и интенсивность. С увеличением интенсивности вам будет сложнее, вы будете больше потеть. Но это не проблема, так как есть дезодоранты и антиперспиранты Axe. На сайте axe.com вы можете почитать о них подробнее и убедиться в том, что это лучшее решение для комфорта на тренировках.

Не забывайте про правильное дыхание

Дышать очень важно при выполнении упражнений на подтягивание. Вдохните, когда вы внизу и выдохните, когда поднимаете себя. Во время поднятия не задерживайте дыхание.

Носите комфортную одежду

Наконец, не забывайте о правильной одежде. Носите легкие штаны и футболку, не сковывающие движения. Ну а мужские дезодоранты и антиперспиранты Axe помогут избежать неприятного запаха и сохранить свежесть во время тренировки, особенно в жаркие дни.

Итак, если вы действительно хотите научиться подтягиваться — следуйте этим советам, чтобы добиться лучших результатов. Мы уверены, что при условии регулярных тренировок у вас все получится!