Как избавиться от тревоги и стресса: 6 лайфхаков

Независимо от того, как сильно вы любите свою работу, однажды вы почувствуете, как на вас навалилась усталость. Возможно, запланирован крупный проект или на носу презентация, или у вас просто слишком много дел, а времени для них выполнения недостаточно. По статистике, именно перегрузки на работе, давление со стороны коллег или плохой начальник — источники стресса №1. Организм начинает бороться с ним по-своему — вызывая сонливость, затормаживая мозговые процессы, чтобы вы легли и отдохнули. Если же на это нет времени, вот способы, как избавиться от стресса.

1. Делайте хотя бы один короткий перерыв в течение дня

Несколько лет назад исследователи из университетов Калифорнии и Техаса изучали влияние на 5 сотрудников 15-минутных перерывов. Они обнаружили, что эти перерывы снимают стресс и улучшают коммуникацию на рабочем месте. Если 15-минутный перерыв невозможен, делайте несколько 3-5-минутных в течение дня, чтобы перезагрузить мозг и восполнить потраченную энергию.

2. Сходите на небольшую прогулку или посмотрите смешное видео

Природа и смех действительно снижают уровень стресса. Несмотря на то, что прогулка или забавное видео не решат никаких проблем, они могут разгрузить мозг, и ему будет легче справиться с нагрузкой.

3. Поддерживайте дружеские отношения на работе

Исследования показывают, что социальное взаимодействие чрезвычайно важно для вашего психического и физического здоровья. Более того, люди, у которых есть хотя бы один близкий друг на работе, с большей вероятностью останутся на текущем месте.

Одной из трудностей на работе является то, что мы часто чувствуем, что у нас нет достаточно времени, чтобы отдыхать и заводить друзей, поэтому не хотим тратить на это время. Но если позволить себе выпить кофе с коллегой или зайти в кабинет друга, чтобы пару минут поболтать ни о чем, это поможет снизить стресс. Так вы не будете тратить все свое время на размышления о том, сколько всего вам нужно сделать или насколько вы ненавидите своего босса.

4. Не пропускайте обед и не ешьте за рабочим столом

Поддержание стабильного уровня сахара в крови в течение дня крайне важно для контроля уровня стресса. Убедитесь, что вы едите так, чтобы обеспечивать мозг необходимым веществами, а не просто чем-то заполнять желудок. Не оставайтесь в кабинете во время обеденного перерыва, это может подстегнуть выработку гормонов стресса. А еще исследования показали, что средиземноморская диета снижает риск стресса и депрессии.

5. Двигайтесь больше

Исследования показывают, что сидение на стуле в течение целого дня может увеличить риск возникновения беспокойства. Так что, даже если вы регулярно занимаетесь спортом, убедитесь, что периодически встаете из-за стола и разминаетесь.

6. Когда ничего не помогает, попробуйте сделать глубокий вдох

В те дни, когда у вас горят сроки и назначены деловые встречи, бывает невозможно сделать даже один перерыв. На такие случаи знайте, что несколько минут глубокого дыхания способны снизить выработку гормонов стресса, по крайней мере, на некоторое время. Просто глубоко вдохните через нос, а затем выдохните через рот. Через минуту или две вы почувствуете, что мозг и тело начинают расслабляться — как минимум, достаточно для того, чтобы пережить следующие несколько часов.