Как бороться с авитаминозом зимой

Холодное время года оказывает негативное влияние на общее состояние человека, это касается, как внешности, так и внутренних процессов. Проявляется это как ломкость и выпадение волос, истончения ногтевой пластины, шелушение кожи и т.д. Все это можно объединить одним понятием – авитаминоз зимой.

Каких витаминов не хватает зимой?

Летом нет проблем с получением макро- и микроэлементов: фрукты, овощи, зелень и даже солнечные лучи. Зимой – это время экономии ресурсов, поступивших в организм ранее. В итоге довольно часто зимой встречаются злые, апатичные и усталые люди. К тому же нехватка витаминов ухудшает зрение, пересушивает кожу, делает ломкими ногти и волосы. В большинстве свое человек на это не реагирует, а зря, ведь зная причину, можно с ней бороться.

На первый взгляд можно подумать, что поддерживать баланс полезных веществ в организме это очень просто. Того же витамина В1 в сутки нужно не более 1,5г, однако чтобы его «добыть» придется съесть 700 грамм черного хлеба.

Чаще всего зимой не хватает следующих витаминов:

• А или ретинол;
• Группа В;
• С;
• К;
• D;
• Е;
• РР или никотиновая кислота;
• Боитин.

Как восполнить нехватку витаминов?

Есть два пути решения проблемы авитаминоза. Недостающие элементы можно получать из пищи, и для этого придется пересмотреть свой рацион. Также можно пойти в аптеку, где подобрать для себя подходящий комплекс.

Корректировка питания

Чтобы не возникало нехватки полезных веществ, необходимо питаться сбалансировано. Если у вас уже есть признаки авитаминоза, то ваш рацион должен включать:

• Плотный завтрак. Необходимо получить как можно больше калорий, которые потратятся не только на работу, но и на обогрев;
• Кисломолочные продукты без сахара и фруктов;
• Свежая зелень;
• Свежие овощи;
• Свежие фрукты;
• Свежемороженые ягоды;
• Рыба и морепродукты;
• Мясо, чтобы пополнить запасы цинка;
• Овощные и травяные настои;
• Яйца, овсянка, фасоль и другие продукты с витаминами группы В;
• Сухофрукты и сезонные фрукты.

Также стоит отказаться от кофе, сладких газировок и алкоголя. Сладости также следует ограничить.

Прием медикаментов

На вопрос, как лечить авитаминоз, можно ответить с точки зрения фармацевтики. Медицинский курс состоит из перорального приема препаратов. Для того чтобы знать, как поливитаминный комплекс выбрать, необходимо проконсультироваться у врача. Если гиповитаминоз в тяжелой форме, то доктор может назначить витаминные инъекции. Для лечения авитаминоза редко используются монопрепараты, ведь практически не встречается нехватка какого-нибудь одного вещества.

Что будет, если не лечить авитаминоз?

Если авитаминоз не лечить, то могут возникнуть самые разные последствия:

• Если организму не хватает витамина А, то страдает кожа (становится сухой, появляются морщины), волосы (ломаются и выпадают), желудок, человек подвержен инфекционным заболеваниям;
• С дефицитом витамина В2 начинаются воспаление кожи, трещины губ, пропадает аппетит, человек страдает бессонницей;
• В5 отвечает за то, чтобы волосы и ногти были красивыми, и люди противостояли стресс;
• Когда не хватает В6, то человек становится раздражительным, у него появляются проблемы с кожей, пропадает аппетит;
• Дефицит витамина В9 может спровоцировать анемию;
• Нехватка витамина С сказывается на регенеративных свойствах кожи, на утомляемости, бессоннице и коже;
• Когда в дефиците витамин D, то у детей развивается рахит, а у взрослых гипертония;
• Если в организме мало витамина Е, то кожа начинает стареть быстрее, а у мужчин может развиться бесплодие;
• Когда не хватает никотиновой кислоты, то страдает кожа губ, десна и желудок.