Здравствуйте уважаемый Иван. У меня один вопрос который просто утонул в ответах глобальной паутины..причем мнения постоянно расходятся и я пришел в некое замешательство…скажите-укажите мне пожалуйста когда мне стоит принимать Аминокислоты BCAA, Креатин моногидрат, и протеин.когда лучше принимать и в каких количествах ? 67 кг. 175 рост. 23 года. С уважением Амаль.

Добрый день, Амаль. Я так понимаю, что цель у Вас — набор мышечной массы. В таком случае оптимальная будет следующая схема. За 20-30 минут до тренировки — порция BCAA (8-10 грамм чистых аминокислот), сразу же после тренировки — еще одна порция. Через 20-30 минут после этого порция протеина + 1-2 банана (либо углеводный напиток) + креатин. Креатин также можно добавить и к BCAA. Его пить по 5 грамм ежедневно в течение 2 месяцев, затем месяц перерыв.

В день отдыха утром после подъема и за 20-30 минут до завтрака можно выпить порцию BCAA с креатином либо порцию протеина с креатином. В течение дня, если у Вас выходит белка достаточно (вес*2), больше ничего не нужно. Если же есть дефицит, покрывайте его с помощью протеина в промежутках между основными приемами пищи.