Здравствуйте. Мне 27 лет. Я приобрел спорт питание. Вот что в него входит: Whey gold standard, Serious Mass, и kreatin powder все от optimum nutrition. Хочу вашего совета как все это мне совместить при приеме? Когда и что с чем. Я занимаюсь в зале во второй половине дня ближе к вечеру. Вешу 62 кг. Занимаюсь уже как 1месяц. К сожалению прием пищи происходит 3, а то и 2 раза в день. (Нет времени) Прошу помочь с данным вопросом.

Добрый день. То, что у Вас выходит мало приемов пищи — это очень плохо, питание — главное в наборе массы. Вам нужно ежедневно потреблять примерно 120-150 грамм белка, 300-350 углеводов и 60-90 жиров. Посчитайте, сколько у Вас выходит из обычной еды, а остальное придется получать из спортивного питания. В идеале Вы должны получать 70-80% нутриентов из пищи.

Гейнер и креатин пейте после тренировки. Можете добавить туда также порцию протеина. Также протеин можно пить утром за полчаса до завтрака. Гейнер пейте в качестве перекусов между основными приемами пищи. По дозировке — рассчитайте сами на основе вышеуказанных норм и того, сколько Вы едите. Креатин в день отдыха пейте в любое время вместе с гейнером, его дозировка — 4-5 грамм.