Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 171см, вес 57кг. Посоветуйте программу тренировок и питания для набора мышечной массы, а так же какой протеин лучше выбрать многокомпонентный или концентрат сывороточного? Заранее спасибо.

Дмитрий
30.11.2016

Добрый день. По питанию — на Ваш вес Вам ежедневно нужно получать примерно 120-150 грамм белка, 300-350 гр углеводов и 60-90 гр жиров. Все это разбейте на 5-6 приемов пищи. Если у Вас получается набирать норму белка из обычных продуктов, то дополнительно протеин не нужен вовсе. Если же нет, то оптимальный выбор — обычный сывороточный протеин, лучше зарубежного производителя.

По тренингу — если Вы новичок, то первые несколько месяцев лучше заниматься по схеме фулбади, когда каждую тренировку прорабытывается всё тело. Что-то вроде такого:

  1. Разминка
  2. Приседания со штангой 3х10-12
  3. Тяга на прямых ногах 3х10
  4. Подтягивания 3-4х10-15
  5. Жим на наклонной скамье 3х10
  6. Отжимания на брусьях 3х12
  7. Жим гантелей сидя 3х12
  8. Пресс 4хmax
Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля