Здравствуйте, мне 17 лет вес примерно 64 кг, очень хочу набрать массу. Раньше занимался в зале года 2 назад и были хорошие успехи, сейчас вновь стал посещать зал и многое приходится наверстывать. Подскажите пожалуйста, какие лучше выполнять упражнения для накачивания мышц, сколько раз в день питаться и чем? И главное, стоит ли попробовать протеин? Очень жду вашего ответа))

Добрый день. По упражнениям — ориентироваться лучше на базовые многосуставные упражнения (приседания, выпады, становая тяга, жим лежа, под наклоном, жим сидя, подтягивания и т. п.), можно добавлять изоляцию, но немного и только после базы. Цель — повышать рабочий вес в 8-12 повторениях без ухудшения техники. В начале какое-то время лучше всего подойдет фулбади, потом можно будет перейти на сплит.

По питанию — питаться 5-6 раз в день. Должно выходить примерно 5-6 грамм углеводов на 1 кг собственного веса (источники — рис, макароны из твердых сортов, картофель, овсянка, гречка), 2 грамма белка (мясо, курица, рыба, яйца, творог) и грамм жира (орехи, льняное масло). Протеин можно добавить, если не получается набрать норму белков из обычной пищи, пить его после тренировки по порции + 1-2 банана. Но можно и обойтись без него, это не особо принципиально, главное наладить обычное питание.