Здравствуйте !!! Какое питание подойдёт для набора массы девушке…? Жира нет , худенькая…. Заранее спасибо !

Карина
10.06.2016

Добрый день. Питание в данном случае не особо будет отличаться от мужского. Вам нужно узнать калорийность исходя из Вашего роста, веса и возраста. Можете использовать точные формулы либо просто умножить Ваш вес на 36-40 и получить примерный диапазон дневной калорийности.

Далее разбиваете так: белки — 30%, углеводы 55-60%, жиры — 10-15%. Белки берете из яиц, творога, мяса, курицы, рыбы. Углеводы — крупы, картофель, макароны из твердых сортов. Жиры — льняное масло, орехи, рыбий жир. Количество приемов пищи в сутки — 4-6. Не забывайте пить около 2л воды и включите в рацион овощи.

Если через 2-3 недели не происходит никаких сдвигов (при условии грамотных тренировок), постепенно повышайте калорийность на 100-200 ккал.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля