Здравствуйте! Есть серьезный вопрос. Моя цель похудеть. Мой вес 76, рост 162. Я 3 месяца кушала все правильно, много белка (2 г на 1 кг веса) и старалась также сильно не занижать углеводы. Чтобы выходило хотя бы поровну с белками. В день 1700 ккал, 150 гр белка и 2,5 л воды. 4 силовых тренировки в неделю и после силовой 20 мин кардио. Перед силовой 10 мин кардио. Тренировка круговая с преимущественно базовыми упражнениями. 8 упражнений по кругу, включая пресс. И как вы думаете, у меня ведь должен быть великолепный эффект в похудении! А нет! С марта и по сегодня ни в обьемах, ни в весе уменьшений нет! Снижала калорийность до 1500 и сделала кардио в конце тренировки по 30 минут и все равно эффекта 0. Белок я набирала преимущественно из творога. Я не верю в то, тонкая полоса воды на теле может не давать уходить жиру)) поэтому пока я не сушусь на жестких спортивных методах, творог не должен влиять на общий процесс. Отсутсвие результатов расстраивает меня и приносит отчаяние. Ведь у любого человека от такого был бы хоть малейший эффект. Что я делаю не так? Почему результата нет?

Наталия
04.06.2016

Добрый день. Во-первых, не следует получать весь объем белка из творога. Оставьте его только в вечернее время, остальной белок лучше получать из курицы и рыбы (не жирной), подойдут еще яйца.

Во-вторых, надо разобраться с углеводами. 2 гр на кило — это многовато для похудения. Снизьте до 1 гр, причем получайте его только из круп. Никаких фруктов, меда и быстрых углеводов.

В-третьих, добавьте столовую ложку льняного масла в день. Что касается питания, то здесь пока все.

Самое главное — у Вас очень мало кардио. Нужно увеличить до 40-60 минут после каждой силовой тренировки. До — не нужно. Как вариант, можно его делать утром натощак. Можно сразу же увеличить количество таких тренировок до 6 в неделю. На вес ориентироваться не очень показательно, лучше делайте еженедельные замеры.

Если сдвигов не будет через 2-3 недели, добавляйте еще кардионагрузок и попробуйте еще снизить углеводы. И это всё, конечно, если у Вас нет никаких проблем со здоровьем, которые могут сказываться на процессе сушки.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля