Здравствуйте. Есть два вопроса. Купил креатин,выбираю между гейнером и BCAA,что лучше с ним совместить или стоит месяц только креатин? Хочу набор мышечной массы и поднять силовые Рост 167 Вес 64 Жим лежа 55кг и больше не растет почему-то..занимался пол года. Может посоветуете изменить план тренировок,у меня: Пн. 1.Подтягивания 2.Жим лежа 2.Жим на наклонной 3.Разводка 4.Подьем штанги на бицепс стоя 5.Молотки 6.Пресс. Вт. 1.Подтягивания широким хватом 2.Тяга верхнего блока к груди 3.Тяга нижнего блока вперед 4.Становая тяга 5.Гиперэкстензия 6.Разгибание рук на блоке 7.Разгибание рук с гантелью из-за головы 8.Пресс Пятница день ног,не могу составить программу

Артём
27.09.2016

Добрый день. В данном случае лучше подойдет гейнер, бца, в общем то, не особо нужны. Но в первую очередь нужно наладить питание — ежедневно не менее 130-150 гр белка, 350-400 углеводов и 70-100 жиров. Гейнер и креатин — после тренировки. Также можно пить гейнер между приемами пищи как дополнительный перекус, если сложно набрать всю норму из обычных продуктов. Креатин пить по схеме — 6-8 недель, после 2-3 недели перерыв.

По программе:

  1. Подтягивания широким хватом
  2. Жим лежа
  3. Жим на наклонной гантелей/штанги стоя
  4. Жим гантелей сидя
  5. Махи стоя в стороны
  6. Разгибание рук с гантелью из-за головы
  7. Пресс.
  1. Подтягивания широким хватом
  2. Становая тяга
  3. Тяга штанги к поясу в наклоне
  4. Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом
  5. Гиперэкстензия
  6. Подьем штанги на бицепс стоя
  7. Пресс
  1. Приседания
  2. Жим ногами
  3. Разгибания ног в тренажере
  4. Сгибания ног в тренажере
  5. Икры
  6. Пресс
Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля