Здраствуйте. Мой все 70 кг рост 184 и я купил serious mass и я работаю на ночном смене в каком времени мне пить гейнер и сколько раз в день? Заранее спасибо.

Добрый день. Трудно сказать точное время, ведь я не знаю Вашего точного графика, когда Вы тренируетесь и когда спите. В общем случае, в период бодрствования желательно принимать пищу каждые 3-4 часа, пусть даже это будет перекус. Гейнер оптимально принимать сразу после тренировки и между основными приемами пищи, когда образуется большой перерыв (больше 4 часов).

Всего Вам нужно в день потреблять около 150 гр белка и 300-350 грамм углеводов. Рассчитайте, сколько Вы получаете из обычной пищи. Весь остаток и нужно получать из гейнера, разделив его на 1-3 приема.