Здраствуйте Иван. Хотел бы проконсультироваться, заказал изолят для похудения, хочу скинуть живот и бока, так как лето мне 20 лет, за какое время можно скинуть вес и подкорректировать тело, месяца будет достаточно? и какую программу можете посоветовать к этому изоляту + диету + физ упражнения, заранее спасибо!!!

Добрый день. За месяц вполне можно скинуть 3-6 килограмм, но здесь очень много условий — сколько у Вас лишнего веса, сможете ли Вы соблюдать диету и регулярно ходить на тренировки. Точную цифру назвать невозможно.

Сам по себе изолят не сожжет лишний жир, он лишь обеспечит Вас качественным легкоусвояемым белком, без углеводов и жиров в составе. Так что учтите, что это просто добавка, чудес от нее ждать не стоит.

По питанию — попробуйте низкоуглеводную диету. Рассчитайте рацион таким образом, чтобы в день у Вас выходило около 1 грамма углеводов и 2 грамм белка на килограмм веса. Жиры полностью исключать не стоит, в день можно выпивать 1-2 столовую ложку льняного масла. Из продуктов в качестве источников белка подойдут курица, нежирная рыба, яйца, творог. Для углеводов — гречка, рис, овсянка. Старайтесь питаться дробно 4-6 раз в день (учитывая протеин). Не забывайте пить достаточно воды.

По тренировкам — начните с 3 силовых занятий в неделю и 3 кардио. Кардиотренировки наиболее эффективны с утра — это 30-60 минут легкого бега, велотренажера или степпера. На силовой тренировке используйте «фулбади», это когда все тело прорабатывается в течение одного занятия.