Здравстуйте, у меня есть вопрос мой рост 1.78 вес 70 кг, я хочу набрать мышечную массу, у меня есть гейнер сириус мас и креатин в капсулах, питаться я смогу 3 раза в день тренироваться каждый день. Смогу ли я что то добиться или нет, посоветуйте, если что то неправильно

Павел
21.08.2016

Добрый день. Для набора массы Вам нужно будет ежедневно получать около 140-170 гр белка, 300-350 гр углеводов и 70-100 жиров. В идеале, конечно, было бы питаться 5-6 раз в день, но раз не получается, можете «добить» всю оставшуюся норму при помощи гейнера. Посчитайте, сколько у Вас выходит каждого нутриента из обычной пищи, остальное принимайте за 2-3 приема гейнера в день (между основными приемами пищи). Самый главный прием данной добавки — сразу после тренировки, туда же добавляйте по 5 грамм креатина (если у Вас моногидрат). В дни без тренировок креатин можно пить в любой прием с гейнером.

Тренироваться каждый день не нужно, достаточно будет 3-4 тренировок в неделю.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля