Добрый день! Хотел бы услышать ваш совет) Мне 32, рост 180, вес 81, судя по данным электронным весам лишних 10 кг. Я работаю дома за компьютером, получается что полностью сидячий образ жизни. По структуре я худой человек, ноги — руки тонкие, но за годы сидячей работы оброс животом. Хочу быть здоровым, поэтому нужен совет специалиста, что делать? Мне больше нравится тренировки со своим весом, бег, турники (хотя я это делал пару раз в жизни). С чего и как лучше начать? Сколько раз в неделю нужно тренироваться и по сколько времени? Я понимаю что можно и каждый день по 6 часов но в моей ситуации как лучше начать? Как лучше составить программу тренировок чтобы уделить время выносливости и силе? Может подскажите книги или источники которые можно почитать, как правильно сочетать кардио и силовые нагрузки? В целом все очевидно — бери и бегай, отжимайся и подтягивайся, но что если хочется сделать систему, чтобы была программа, цель, уделить внимание всему телу и не «навредить» — как говорят и пишут многие.

Добрый день. Вообще, лучше бы было записаться в тренажерный зал. Силовая работа намного эффективнее для мышечной массы, нежели упражнения со своим весом. Для начала Вам хватит 3 силовых (не важно где, в зале или «на турниках») тренировок в неделю. Первые полгода нужно прорабатывать все тело каждую тренировку, то есть Вы должны включать упражнения на все мышечные группы. Например, в зале это могут быть приседания со штангой, подтягивания, тяга штанги к поясу, жим лежа, отжимания на брусьях, жим стоя, упражнения на пресс и икры. Продолжительность — час-полтора.

Добавляя кардио тренировки и используя принципы правильного питания, Вы сможете скинуть лишний жир. Начать можно также с 3-х тренировок в неделю по 30 минут, постепенно наращивая время до 50-60. Пульс во время аэробной нагрузки должен быть примерно 120-140, то есть Вы не должны задыхаться. Тип нагрузки (бег, велосипед, степпер) Вы можете выбрать любой.

Выбирать сочетание Вы можете исходя из собственного времени. Оптимальным вариантом для начала будет выполнение кардиотренировок в выходные от силовых дни. В данном случае ими лучше заниматься с утра. Если у Вас не так много времени, можно их проводить сразу после силовой работы. Постепенно, смотря на результат в похудении, Вы можете довести число таких тренировок до 5-6 в неделю.