Здравствуйте. Иду в тренажерный зал уже 2 месяца. В начале весил 83 кг. Сейчас 75 кг, рост 178 см. Перед занятиями употребляю l-carnetin. Понятно что массу не набираю. Начил пить pre workout. После занятиями употребляю BCA. Хотелось уточить что употребить чтобы сбросить вес набрать массу и самое главное живот не висел.

Гурген Бегларян
25.07.2016

Добрый день. Я так понял, что Вы целенаправленно хотите в первую очередь избавиться от лишнего веса. В любом случае, одновременно сбрасывать жир и наращивать массу у Вас не получится, так что лучше сконцентрироваться на жиросжигании, а уже потом набирать.

От карнитина особого толку нет, поэтому лучше эти деньги потратить на BCAA и пить их и до, и после тренировки по 8-10 грамм. Но самое главное все равно не в этом, главное — правильная диета и грамотные тренировки. Что касается тренинга, то у Вас должно быть минимум 3 кардиозанятия в неделю + 3 силовых. Кардио нужно выполнять с утра натощак (но нужно принять BCAA до и после) либо после силовой тренировки.

Что касается диеты — то нужно отказаться от всего сладкого и мучного, оставить в рационе только белковые нежирные продукты (филе курицы, обезжиренный творог, нежирная рыба, протеин), сложные углеводы (рис, овсянка, гречка) и немного ненасыщенных жиров (пара ложек льняного масла или рыбьего жира). В итоге должно выходить где-то 2 грамма белка на кг веса, 1 грамм углеводов и 0.5 жира.

Предтреник большой роли тут не играет — это всего лишь энергетик.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля