Добрый вечер, Иван! У меня вопрос по поводу протеина сывороточного, недавно начал заниматься фитнесом, хочу нарастить мышечную массу, когда и сколько нужно принимать протеин? Спасибо!

Добрый день. Вам ежедневно нужно принимать примерно 2-2,2 грамма белка на кг собственного веса. Посчитайте, сколько у Вас выходит из обычных продуктов — курицы, мяса, рыбы, творога и т. п. Весь недостаток и нужно покрыть с помощью протеина. Если Вы и так набираете норму, то он не нужен.

Самый главный прием — после тренировки (порцию). Далее, если нужно еще по норме белка, то можно принимать утром за полчаса до завтрака и между основными приемами пищи.