Здравствуйте. Хочу накачать мышечную массу (вешу 70 кг при росте 1,75) и пресс. То есть делать скручивание на пресс, отжимания и поднимать гантели. Но не знаю как и сколько делать повторений и подходов. Какой для начала выбрать вес на гантелях. Ещё мне посоветовали протеин и бса. С протеином понятно, а вот бса не знаю как принимать. Подскажите пожалуйста ответы на вопросы. Заранее благодарен

Добрый день. Для набора мышечной массы оптимально будет записаться в тренажерный зал, где Вы сможете давать нагрузку на все мышечные группы. Если же Вы все же хотите заниматься в домашних условиях с гантелями, старайтесь также прорабатывать все возможные мышцы — грудные (жим лежа и разводка), плечи (жим сидя/стоя, махи в сторону, махи вперед, махи в сторону в наклоне), бицепс (подъем гантелей на бицепс стоя/сидя, молотки, концентрированные сгибания), трицепс (французский жим с гантелями, разгибания из-за головы, кик-бек), спину (подтягивания, тяга гантелей к поясу в наклоне, тяга одной гантели), ноги (приседания, выпады с гантелями).

Выберите упражнения и составьте программу, занимайтесь 3 раза в неделю. Количество подходов 3-4, количество повторений 10-15. Вес подбирайте так, чтобы Вы могли выполнить именно запланированное количество раз, а на большее сил бы уже не хватило.

Бца Вам не нужны. Протеин можно добавить, если у Вас в рационе не хватает белка — Вам ежедневно требуется не менее 140 грамм. Пейте его после тренировки.