Здравствуйте, занимаюсь 4 года бодибилдингом, 6 месяцев не занимался в связи с болезнью, вес теряю быстро если не занимаюсь а когда занимаюсь то тяжело набираю, весил 80 а сейчас 70. Сейчас начал заниматься и не хочется снова год массу набирать, можете посоветовать как набрать массу, какая нужна тренировка и что нужно кушать и что купить из спортивного питания?

Михаил
18.10.2016

Добрый день. После перерыва уже когда-то набранная масса восстановится быстрее, чем если бы Вы набирали с нуля. Так что сейчас самое главное — правильно питаться и вернуться в режим тренировок. Первые 2-3 недели попробуйте заниматься по схеме фулбади (когда все мышечные группы прокачиваются каждую тренировку), до тех пор, пока не дойдете до 70-80% от прошлых рабочих весов, затем можно переходить на привычный сплит.

По питанию — рассчитайте так, чтобы каждый день Вы получали не менее 150-170 грамм белка, 350-400 углеводов и 80-100 жиров. Все это разбейте на 5-6 приемов. Из спортивного питания можете добавить протеин или гейнер, если не получается набрать норму из обычной пищи, а также креатин, как только вернетесь к прошлому весу.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля