Здравствуйте Иван, решил начать употреблять пищевые добавки, посоветуйте, в каких дозах и в какое время употреблять гейнер вместе с креатином, мой вес 60кг

Добрый день. Чтобы рассчитать дозировку гейнера, Вам нужно посчитать, сколько белков, жиров и углеводов Вы ежедневно получаете из обычной пищи, и компенсировать таким образом недостаток. Норма на Ваш вес — примерно 120-150 гр белка, 60-90 гр жиров и 300-350 углеводов. Самый главный прием гейнера — сразу после тренировки, если необходимо еще, то пейте его между основными приемами пищи в качестве перекуса.

Креатин пейте по 5 грамм вместе с гейнером после тренировки. В день отдыха — в любое время вместе с гейнером или соком.