Здравствуйте Иван я вешу 110 кг и хотел бы у вас узнать список занятий, в качалку я хожу уже 2 месяца, но пока на любителя

Дмитрий
30.11.2016

Добрый день. Если цель у Вас – похудеть, то нужно сочетать силовые тренировки и кардио (беговая дорожка, велотренажер, степпер и т. п.). Кроме того, важная составляющая успешного похудения – грамотная диета. В данном случае лучше всего подойдет умеренная низкоуглеводка или углеводное чередование.

Касательно тренинга – начните с 3-х тренировок в неделю. Первые полгода как минимум используйте принцип фулбади – когда всё тело прорабатывается каждое занятие. Можно попробовать и круговые тренировки. Кардио делать тоже надо минимум 3 раза в неделю. Начните с 30 минут и постепенно увеличивайте до 60, пульс – 120-140. Делать кардио оптимально сразу после силовой или с утра натощак.

Заказать платную консультацию и программу у специалиста

Оставить комментарий: