Здраствуйте Иван, меня зовут Давид, мне 20 лет, вес 78 кг, в процессе наростить мышечную массу без сушки,питаюсь хорошо,в день 5-6 раз,хочу купить спорт пит,дайте мне пожалуйста профессиогальный совет ,какие добавки купить,я хочу гейнер ,креатин,бсаа,но незнаю как их употреблять, составьте мне пожалуйста схему тренировок и схему приема гейнера креатина и бсаа, спасибо.

Давид
31.10.2016

Добрый день. При условии хорошего питания из спортпита достаточно будет купить гейнер и креатин. Выбирайте гейнер с преимущественно сложными углеводами, например, Up Your Mass от MHP. Креатин — обычный моногидрат. Схема приема — после тренировки порцию гейнера и 5 гр креатина. В нетренировочный день креатин в любое время, желательно с быстрыми углеводами (например, соком).

По схеме тренинга подсказать дистанционно достаточно сложно, учитывая, что я не знаю, как и сколько Вы тренировались до этого и каковы Ваши силовые. Единственное, что могу сказать — если Вы уже тренируетесь какое-то время и ушли от схемы фулбади, попробуйте такой сплит: первый день — грудь, трицепс, передняя и средняя дельта, второй день — спина, бицепс, задняя дельта, третий день — ноги. Упор следует делать на базовые многосуставные упражнения.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля