Здравствуйте. Подскажите пожалуйста сколько в день можно употреблять ВСАА, Аминокислот, Глютамина, креатина. Спасибо Вам.

Сергей
18.09.2016

Добрый день. BCAA оптимально принимать до и после тренировки по 8-10 грамм. Еще порцию можно кушать сразу после пробуждения за 15-20 минут до завтрака. Глютамин — после тренировки 5-10 грамм (здесь следите за реакцией ЖКТ на дозировку) и можно еще на ночь порцию.

Аминокислоты — это тот же протеин, то есть белок, поэтому их можете принимать практически сколько угодно, учитывая, что в день Вам нужно получать не меньше 2 грамм белка на кг веса, хотя, конечно, желательно не менее 50% получать из обычной еды. Креатин — по 5 грамм в день (это если моногидрат), в день тренировки после нее, в день без тренировки — в любое время, желательно совмещать его с простыми углеводами (например, сок).

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля