Здравствуйте, мне 16 лет, хочу спросить сколько протеина нужно употреблять в день и когда именно, как и когда тренироваться, время есть, но четкого графика тренировок нет, в какой последовательности и какие упражнения делать?

Добрый день. Вам нужно ежедневно получать не менее 2 грамм белка на кг собственного веса. Посчитайте, сколько Вы получаете из обычной еды (курица, мясо, рыба, творог, молоко, яйца и т. п.), весь остаток можете покрыть именно протеином. Если у Вас и так в рационе достаточно белка, протеин можно и вообще не принимать.

Тренироваться Вам лучше 3 раза в неделю, первые несколько месяцев работайте по схеме фулбади, когда все группы мышц прорабатываются каждую тренировку. Например:

• Приседания со штангой
• Тяга на прямых ногах
• Жим лежа
• Жим гантелей сидя
• Подтягивания
• Отжимания на брусьях
• Упражнение на пресс