Добрый вечер! Подскажите пожалуйста я,я женщина 46 лет рост169 ,я набрала вес 160 кг ,посоветуйте ,что мне делать,какие диеты не пробовала ничего не помогает скидываю и даже по 30 кг, тут же набираю ещё больше,делала абдоминопластику убирала жир с живота 12 кг 5 лет назад при весе 140 кг.кушаю вроде не много ,мне становиться тяжело нагрузка на ноги ,я домохозяйка ,сижу дома. Подскажите с чего и как начать я не знаю, может сразу с фитнеса ?

Добрый день. При большом количестве лишнего веса Вам нужно полностью и надолго перейти на правильное питание. Следует исключить сладкое, мучное, жирное, в общем — все простые углеводы и насыщенные жиры. Если Вы не можете без сладкого, сейчас в продаже есть различные специальные диетические продукты, например, джемы, арахисовая паста, пудинги с 0 калорийностью.

Голодать не нужно. Оптимально — кушать 5-6 раз в день. Старайтесь всю углеводную пищу (можно рис, гречку, овсянку, цельнозерновые хлебцы, макароны твердых сортов) есть в первой половине дня. Во второй половине — белок (курица, нежирная рыба, мясо, творог) и овощи (огурцы, капуста, помидоры). Не налегайте сильно на фрукты, ешьте не более 1-2 штук в день.

Также нужна какая-либо подвижность. С большим весом Вам запрещено бегать, поэтому оптимальный вариант — покупка велотренажера. Начните с 3-х тренировок в неделю по полчаса, постепенно прибавляйте время и доведите до часа. Пульс должен быть 110-130. Также постепенно увеличивайте количество занятий, можно довести до 7 тренировок в неделю, а затем и до 2-х раз в день. Оптимальное время — утром натощак.