Здравствуйте! Решила заняться танцами, а именно Twerk’ом.. всем известно, что этот вид танца основанный на движениях ягодицами, соответственно они тоже должны присутстовать.. занимаюсь уже около года, но ягодицы лишь слегка стали подтянутыми, хотелось бы немного больше себя в этой части тела.. посоветуйте что делать в этом случае, занятия проходят с подкачкой, но результат на мне так и не высветился.

Добрый день. Значит данных нагрузок не хватает для увеличения мышечной массы. Нужно добавить силовые тренировки в тренажерном зале, хотя бы 2 раза в неделю.

Из упражнений, которые нужно выполнять — глубокие приседания, различные варианты выпадов, тяга на прямых ногах, махи ногой назад в кроссовере или просто на полу, сгибания в тренажере лежа. Обязательно все упражнения выполнять с отягощением, которое постепенно должно увеличиваться, именно тогда и стоит ожидать результатов.