Приветствую, скажите пожалуйста, как правильно составить программу тренировок, если я полноват и худым никогда не был?!

Добрый день. Если у Вас цель — сбросить лишний вес, то суть будет не в программе тренировок, она может оставаться точно такой же, как и при наборе массы. Не нужно с силового режима тренировок переходить на 20-30 повторений, наоборот, нужно поддерживать мышцы в тонусе, иначе они «уйдут». Тут нужно будет изменить подход в питании и добавить кардионагрузки.

У Вас должен быть дефицит калорийности, хорошо подходит низкоуглеводная диета или чередование, и достаточно кардиотренировок — можно начать с трех в неделю натощак с утра либо после силовой тренировки. Время — от 30 минут и до часа. В дальнейшем нужно будет корректировать диету и количество кардио в зависимости от результатов.

Если же цель — набор массы, то учтите, что не получится набирать мышцы и одновременно сбрасывать жир. Поэтому лучше сначала скинуть все лишнее по вышеуказанной схеме, а затем заняться набором, контролируя свой рацион и также включая в тренировки кардио, но уже в меньшем объеме.