Иван, доброе время суток! Подскажите, можно ли у Вас составить план тренировок? Решила создать рельеф. Мой рост 175, вес 54 кг. Приобрела на днях Matrix 5.0 — как лучше его употреблять?) Спасибо!)

Добрый день. По поводу индивидуального плана тренировок и питания — скоро на этом сайте появится такая возможность, где-то через пару недель.

По поводу протеина — самый главный прием — после тренировки (1 порция). Далее можно принимать его с утра до завтрака и между приемами пищи, но это уже зависит от Ваших целей и рациона (сколько в нем белка).