Здравствуйте! Помогите пожалуйста рассчитать дозировку протеина? Рост 167,вес 55,тренажерный зал 4 дня/неделю. Цель-набрать мышечную массу и красивый рельеф. И распорядок приёма?

Добрый день. Вам нужно примерно 100-110 грамм белка в сутки. Посчитайте, сколько Вы набираете из обычной пищи ежедневно (курица, мясо, рыба, молочная продукция, яйца). Весь остаток (если он будет) можно покрывать с помощью протеина.

Пить самое главное — после тренировки (1 порцию). Если нехватка белка большая, то еще порцию утром натощак до завтрака за 20-30 минут.