Здравствуйте. Мне 20 лет, рост: 178, вес: 60. Подскажите, как набрать массу? Заказал гейнер с такими характеристиками: Общий вес: 2000 г Содержание порции 40 г Содержание элементов в 1й порции: * Углеводы – 27 г * Белки – 12 г * Жиры – 0 г Калорийность 1й порции: 156 ккал И есть возможность заниматься дома (есть штанга, гантели)

Добрый день. По питанию — Вам нужно наладить потребление 110-130 гр белка, 350 гр углеводов и примерно 100 гр жира ежедневно. Источники белка — это любое мясо, курица, рыба, молочная продукция, яйца. Из углеводов не менее 80% должны быть сложными — рис, овсянка, макароны, гречка, 20% могут быть простыми — сахара (то есть различные сладости, соки). Жир — часть покроется за счет содержания в прочей пище, часть нужно получить из орехов и льняного масла (2 ложки ежедневно). Все это нужно разбить на примерно одинаковые 5-6 приемов равномерно в течение дня.

Гейнер принимайте по 2 порции после тренировки. Сами занятия должны проходить 3 раза в неделю, используйте базовые многосуставные упражнения на все группы мышц.