Здравствуйте, скажите пожалуйста как и по какой программе лучше заниматься что бы девушке в 34 года ростом 160 см весом в 60 кг достичь цель в 52 кг. только начала заниматься фитнесом.И по питанию подскажите. все что я говорю не слушает, 5-6 раз питание, кардио хотя бы 2-3 раза в нед, говорит можно и не так худеть) напишите вы, я ей покажу как будет лучше, может вас она послушает. спасибо

Марсель
31.10.2016

Добрый день. По питанию — девушке нужно будет ежедневно потреблять примерно 120-140 грамм белка, 60-80 углеводов, 30-50 жиров. Все это нужно разбить на 5-6 приемов (3 основных и 2-3 перекуса). Все углеводы нужно стараться съесть в первой половине дня, во второй половине — преимущественно белок и овощи.

По тренингу — нужны силовые тренировки в зале (хотя бы 3 в неделю) и кардиотренировки (тоже от 3-х в неделю, начинать с 30 минут, постепенно довести до часу). Кардио можно делать в отдельный день с утра натощак или сразу после силовой. В зависимости от прогресса можно добавлять количество кардиотренировок в неделю.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля