Здравствуйте, мне 15,рост 172, вес 55кг. Хочу заняться спортом какого питания нужно придерживаться. просто посоветуйте как что делать для объема мышц

Добрый день. Запишитесь в тренажерный зал и 3 раза в неделю работайте по схеме фулбади — это когда все группы мышц прорабатываются каждую тренировку.

По питанию — рассчитайте так, чтобы ежедневно у Вас выходило 110-140 грамм белка (источники — птица, рыба, мясо, творог, яйца, молоко), 300-330 грамм углеводов (рис, гречка, овсянка, овощи, фрукты, макароны) и 60-80 грамм жиров (орехи, льняное масло). Все это разбейте на 5-6 приемов.