Здравствуйте, могли бы Вы мне подсказать как необходимо поступить в такой ситуации: моя цель- сбросить лишний вес и подкачать мышцы, когда необходимо принимать пищу после силовой тренировки, нужно ли мне закрывать белково-углеводное окно в данном случае? Вообще , на данный момент я тренируюсь в таком режиме: день силовых на нижнюю часть, день силовых на верхнюю часть- до тренировки 10 мин разминка на дорожке, после тренировки от 20-40 минут тоже кардио, но третий день я уделяю отдельно кардио- от 1часа до 2. В день силовых тренировок я стараюсь съесть после тренировки в течении часа белок- либо белок яйца, либо творог, а еще через час принять полноценно пищу. В день кардио я не ем после тренировки 2 часа, либо, если кардио делаю вечером- не ем вовсе. Так вот, читая на сайтах информацию на эту тему, совсем запуталась, где то пишут, что при ПОХУДЕНИИ, после тренировки в любом случае, будь то силовая, будь то кардио- два часа не есть…. а где то пишут, что после силового тренинга необходимо закрывать белково-углеводное окно. Не знаю правильно ли я сейчас поступаю, впустую качать мышцы не охото, но и в плане жиросжигания прогадать тоже не хочется. Заранее, спасибо за консультацию:)

Полина
30.09.2016

Добрый день. В любом случае после тренировки голодать не нужно. При похудении после силовой тренировки и после кардио желательно прямо сразу выпить протеин или порцию BCAA. Если Вы не используете спортпит, то тогда белковый прием пищи, можно немного овощей (огурцов, например). Если тренировка утром, то через 2 часа можно уже поесть и углеводов (сложных). Если вечером, но Вы ложитесь спать не сразу, можно еще съесть потом творога.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля