Добрый день! Вопрос по поводу набора массы. Мне 16 лет, при этом рост 190см а вес 75кг, не подскажите какой оптимальный вес нужно иметь при моем росте, и как его набрать? Так же не вредно ли принимать всяческие добавки вроде протеина, гейнера и тд., в подростковом возрасте? Спасибо.

Добрый день. Вес — это вопрос вторичный. Можно весить 90 кг, но при этом выглядеть совершенно по-разному, все зависит от соотношения мышц и жира. Так что не обращайте особого внимания на цифры, ориентироваться нужно на результат Вашей работы в зеркале.

Пить протеин и гейнер не вредно, это всего лишь дополнительный источник белков (протеин) или белков и углеводов (гейнер). Гораздо важнее правильно выстроить свой рацион. Вам нужно ежедневно употреблять примерно 150-180 грамм белка, 350-400 гр углеводов и 70-100 жиров. Все это разбейте на 5-6 приемов пищи. Небольшую часть этих нутриентов можно покрыть с помощью спортивного питания. Ну и, конечно, не забывайте о тренировках.