Здравствуйте, не могу найти годную программу питания для набора мышечной массы. Мне 15 лет. Тренируюсь пол года, в данное время вес составляет 68.1 кг. Может вы мне чем нибудь подскажете? А то набирать за пол года 5 кг… Я думаю это мало.

Добрый день. На Ваш вес Вам нужно ежедневно потреблять примерно 140-160 гр белка, 330-370 гр углеводов, 70-100 гр жиров. Все это нужно разделить на 5-6 приемов, чтобы организм весь день получал нужные нутриенты для роста.

Источники белка — курица, мясо, рыба, творог, яйца, молочная продукция. Углеводов — рис, макароны, картошка, крупы, овощи, фрукты. Жиров — орехи, масла (часть будет поступать и из других продуктов, того же мяса или молочки). Старайтесь все это равномерно распределить в течение дня, и вес должен будет стабильно расти.