Здравствуйте! Начал ходить в зал и пытаюсь составить план питания но не пойму от чего мне плясать: Вешу 85кг не без жира (живот бока) — как всегда и у многих (офисный толстый дрыщь), но снижать я вес не хочу, хочу убрать жир и нарастить мышечную массу. Не могу понять как мне составлять план питания, думаю вот по этому: углеводы — 60% белки – 30 % жиры – 10% , Вес (кг) х 30 = …. ккал и ещё + 500. — это ко мне применимо? или 50 40 10 и без добавления калорий? — может как по другому считать посоветуйте пожалуйста.

Добрый день. Одновременно согнать жир и увеличить массу не получится — в первом случае нужен дефицит калорий, во втором — профицит. Так что лучше сначала скинуть лишнее, а потом уже стараться набирать максимально эффективно, не запуская питания.

Не нужно сильно заморачиваться с процентами и калориями, проще ориентироваться на количество белков, жиров и углеводов. На этапе похудения ежедневно потребляйте 200-220 грамм белка, 120-150 углеводов (сложных) и 40-50 жиров (ненасыщенных). Затем на этапе набора можно снизить белок до 170-200 грамм, увеличить углеводы и жиры до 250-300 и 80-100 грамм соответственно.