Иван здравствуйте . У меня такой вопрос, Можно ли после силовой тренировки бегать (быстро ходить) на беговой дорожке , чтоб не набирать лишний жир ? Если можно, то сколько по времени допустимо, чтоб не сжечь мышцы . Или переместить кардио в отдельный день? И последний вопрос. Лучше легкий бег, примерно 8-9 км. или быстрая ходьба в горку? Заранее спасибо!

Добрый день. Да, на этапе набора вполне неплохим вариантом будет 1-2 раза в неделю подключать кардио. Оптимально — сразу после силовой. Чтобы не пожечь мышцы, до и после кардио пейте BCAA, а через 20-30 минут — протеин или гейнер. По времени — достаточно будет 20-30 минут.

Насчет активности — тут главное обращать внимание на пульс — он должен быть примерно 120-140 ударов в минуту, а как Вы этого добиваетесь — не суть важно.