Добрый день! Подскажите пожалуйста, находясь на сушке (натурально) урезал рацион, но стоит 1 вопрос, можно ли опускаться ниже базального обмена? то есть, если я буду есть 2 гр. белка, 2 гр. углеводов и 0.5 гр. жиров, то я опущусь ниже своего базального обмена. сейчас ем 2.5 гр. белка, 2.5 гр. углеводов. 0.6 гр. жиров, только в такой ситуации нахожусь на границе базального обмена. Но могу есть еще меньше. хочется есть 2 гр. белка. 2 гр. углеводов, что скажете?

Женя
31.10.2016

Добрый день. Обычно отсчет идет не от базального уровня калорийности, а от ежедневной потребности в калориях (когда базальный уровень умножается на коэффициент, соответствующий активности в течение суток). При этом для сушки необходим дефицит примерно в 20%.

Как правило, на сушке белка потребляется больше, чем углеводов, однако тут многое зависит от телосложения и количества лишнего жира. Попробуйте оставить белок на уровне 2.5 гр, а углеводы снизить до 1.5 гр.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля