Доброго времени суток… Страдают ноги ( сколько занимался не уделял им должного внимания) а теперь при жиме в 70-80кг рабочим, присед 55max и всё! Можно ли мне увеличить кол-во ног в неделю ( Допустим: Понедельник — ноги, Пятница — ноги ) и при таком раскладе сколько раз в неделю лучше посещать… Заранее спасибо

Дмитрий
23.11.2016

Добрый день. Думаю, на данном этапе пока не нужно увеличивать количество тренировок на ноги. Если Вы ходите 3 раза в неделю (пн, ср, пт), поставьте день ног первым и делайте в него только их, например:

  1. Приседания 4-5х10-12
  2. Тяга на прямых ногах 4х10-12
  3. Жим ногами 4х10-12
  4. Суперсет разгибания+сгибания на тренажере 4х12-15
  5. Икры 5х15-20

Постепенно ноги должны будут прогрессировать.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля