Здравствуйте! мне 23 года, рост 160, вес 46…С мая этого года начала сушку, т.к подкожный жир составлял 20%…Все это время делала кардио натощак дома, по приложениям «7-ми минутное кардио»-но организм как-то плохо реагивал(обмороками)и кортизол скаканул-постоянная тревога появилась, так же был турник, отжимания, скакалка…Перешла преимущественно на белковое питание, было даже белковое отравление из-за увлечения куриными грудками. Потом сделала акцент на творог.До сушки вес был 49…стал 46.По ИМТ-ниже нормы. А когда меряешь сантиметром окружности-прогресс минимален…Но только недавно поняла, что похудение произошло за счет мышц( Сейчас делаю акцент на силовые упражнения-и результаты лучше, чем от кардио. Мышцы накачиваются моментально и на ощупь уже стальные, но п/к жир почему-то не уходит. В магазине спортпита посоветовали BCAA, от катаболизма Что я делаю не так? Сколько грамм бжу нужно при моем сейчашнем весе? Может ли творог препятствовать рельефу? Можно ли согнать жирок без кардио? Скакалка и бег по лестнице вверх-вниз сойдут за кардио? Подойдет ли детская смесь вместо протеина?

Анна
30.09.2016

Добрый день. Обмороки — это, конечно, очень нехорошо. Не нужно доводить себя до такого, скорее всего, Вы очень мало кушаете, и организму просто не хватает энергии, отсюда и плохое самочувствие. То, что меряете прогресс именно сантиметрами — это правильно, на вес внимания обращать так сильно не следует, Вы правильно заметили, что худеть можно и за счет мышц.

Касательно тренировок — оптимально будет делать кардио на дорожке, степпере или велотренажере, в крайнем случае — просто легкий бег. При прыжках на скакалке и беге по лестнице у Вас скорее всего шкалит пульс, что снижает эффективность. Лучше всего работать в диапазоне 120-140 ударов в минуту 30-40 минут. До и после кардио пейте BCAA грамм по 5. Через полчаса — белковый прием пищи, не нужно голодать 2 часа, как часто делают. Также желательно добавить полноценных 3 силовых тренировки в тренажерном зале, это очень хорошо подстегнет процесс.

По питанию — диета должна быть низкоуглеводной, но совсем от углеводов отказываться не нужно. Попробуйте ежедневно потреблять ежедневно 100-130 грамм белка, 60-80 углеводов (сложных) и 30-40 грамм жиров (хороший источник — льняное масло). Творог может слегка задерживать воду, поэтому в качестве источников белка лучше использовать курицу, нежирную рыбу, протеин, белок яиц.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля