Здравствуйте. Рост 174 вес 54. Мне нужна программа питания? Заранее спасибо

Добрый день. Для набора мышечной массы Вам ежедневно нужно потреблять примерно 110-140 грамм белка (источники — курица, мясо, рыба, яйца, молоко, творог), 250-300 грамм углеводов (рис, овсянка, гречка, макароны, картофель, овощи, фрукты) и 60-80 грамм жиров (орехи, льняное масло). Все это разбейте на 5-6 приемов.