Меня зовут Ирина, вешу 55 кг при росте 168 см., я занимаюсь в зале 3 р/неделю, моя задача получение рельефа, сжигание жира. Принимаю аминокислоты утром, во время тренировки и на ночь. Жиросжигатель утром натощак и за 30 мин до тренировки. Кроме того протеин в дни тренировки 2 р/д утром и сразу после тренировки по 40 гр., в не тренировочные дня 1 р/день утром, кроме этого, стараюсь потреблять в пищу больше белка, на тренировке не забываю увеличивать веса, но желаемого рельефа никак не могу получить. Занимаюсь больше года. Может я принимаю не достаточное количество протеина или проблема в чем-то другом? Помогите пожалуйста советом!

Ирина
20.08.2016

Добрый день. Протеина на мой взгляд достаточно, Вам нужно в целом белка примерно 110-140 гр в день, и я думаю, что у Вас выходит столько, учитывая обычную еду.

По спортпиту — жиросжигатель правильно принимаете, аминокислоты, если это BCAA, то принимайте их только до и после тренировки. Если обычные, то допейте их по аналогичной схеме и потом замените на BCAA. Протеин — утром натощак до завтрака минут за 30 и через 30 минут после тренировки по порции (в день без тренировок только утром).

По остальному питанию — убедитесь, что у Вас нет в рационе простых углеводов и насыщенных жиров. У Вас должен быть белок, немного сложных углеводов (примерно 50-70 гр в день, желательно в первой половине дня) и полиненасыщенные жиры — омега-3. Не забывайте пить достаточное количество воды.

По тренингу — Вы не написали, делаете ли кардио. Его обязательно нужно включить в тренировочный процесс. Начните с 3 раз в неделю по 30 минут, доводите постепенно до 50-60, пульс — 120-140 ударов. Делать его можно после силовой тренировки либо утром натощак (до кардио и после также BCAA). Если через 2-3 недели сдвигов не будет, увеличивайте количество кардиотренировок.

Myprotein Impact Whey Protein

Авторизация

Регистрация

captcha

Генерация пароля